Liikunta
LIIKUNTA VK 20
Hyötyliikuntaa! Siivoa huoneesi, imuroi, tamppaa mattoja, pese ikkunoita, tee pihatöitä, hoida eläimiä... tee mitä vain liikunnalisia kotitöitä!
Täytä itsearviointilomake etäopiskelujaksosta.
Ensi viikolla ohjelmassa suunnistusta eli ulkoliikuntavarusteet mukaan!
Reipasta (liikunta)viikkoa!
LIIKUNTA VK 19
Liikuntabingon (vol2) tehtävät:
- Palloilu: potki futista, pomputtele korista, heittele pesistä, lämi kiekkoja, pelaa frisbeegolfia ym. 30 min
- Just dance: tanssi miten vain/missä vain 30 min
- Liiku luonnossa 30 min
- Osallistu #mäjamunpyörä -videokisaan Ohjeet kisaan löydät klikkaamalla tätä
- Liiku äidin kanssa: äitienpäiväviikon kunniaksi liiku äitisi kanssa
- Kehonhuolto: Venyttele, joogaa, putkirullaile, keppijumppaa ym. 30 min
- Kotityöt: tee kotitöitä, joissa syke kohoaa, kuten siivous, haravointi tai eläinten hoito 30 min
- Oma valinta: Liiku 30 min
- Ykkösellä sisään: Keksi ja kuvaa oma ”ykkösellä sisään” -tehtävä tähän tyyliin
Tehtävä on tehty, kun kolme ruutua pystyyn, vaakaan tai ristiin on suoritettu. Kirjoita liikuntapäiväkirjaasi mitä teit ja palauta opettajallesi.
LIIKUNTA VK 18
- Lounais-Hämeen rastin omatoimirastit Kartanonpuistossa
- Mieti, minkä matkan suunnistat (2km, 3km, 5km vai 7km)
- a) Tulosta kartta: https://www.lhr.fi/iltarastikalenteri-2020b) Hae kartta koululta, kanslian edessä olevalta pöydältä
- Dokumentoi suunnistusreittisi SportsTrackerilla ja lähetä opettajallesi
- Kartta on tulostettavissa/haettavissa koululta ja rastit reitillä TI 28.4. - SU 3.5.
JA/TAI
- Pyöräily
- Pyöräile vähintään 45min
- Dokumentoi SportsTrackerilla ja lähetä opettajallesi
! Poikkeusajan arviointi perustuu liikunnan etätehtävien suorittamiseen ja dokumentointiin (liikuntapäiväkirja, SportsTracker, kuvat ja videot). Aktiivisuus liikunnan etätehtävissä vaikuttaa positiivisesti liikunnan arvosanaasi !
Muista, että liikut itsesi vuoksi!
Liiku, ulkoile ja tauota opiskeluasi: TEKO - istuminen Kehonhuolto -taukojumppa Välkkäritreenit Liikuntahaasteita
LIIKUNTA VK 17
Luokkien välinen roikkumis- ja askelkisa
1. KUINKA KAUAN JAKSAT ROIKKUA ?
- Roiku tangossa, puunoksassa, kiipeilytelineessä ym.
- Varmista, että roikkumispaikka on turvallinen!
- Kuvaa suorituksesi (mielellään loppuviikosta, jotta ehdit alkuviikon harjoitella)
- Lähetä video roikkumisesta opettajallesi (Videossa tulee näkyä selkeästi roikkumisaika!!)
2. MONTAKO ASKELTA OTAT VIIKOSSA ?
- Mittaa askelmääräsi kännykän askelmittarilla tai aktiivisuusrannekkeella/älykellolla ym.
- Lähetä kuva viikon askelmäärästä opettajallesi
Aikaa tehtävään on ma 20.4. – su 26.4.
Ma 27.4. mennessä tulleet vastaukset ovat mukana kisassa. Paras luokka palkitaan. Tsemppiä tehtäviin!
3. LISÄTEHTÄVÄ: PÄÄLLÄSEISONTA / POMPUTTELU PALLOLLA, VESSAPAPERIRULLALLA YM.
- Lähetä kuva suorituksesta opettajallesi (Muista turvallisuus!)
LIIKUNTA VK 16
Luontoliikunta
- Liiku metsässä ja nauti keväisestä luonnosta
- Voit polkujuosta, etsiä geokätköjä, kävellä, kiipeillä puihin, frisbeegolfata, metsäjoogata, plogata, retkeillä, maastopyöräillä, halailla puita, ratsastaa, meloa, parkourata, suunnistaa… Mitä vain!
- Muista turvallisuus !
- Ota kuva/video/tee kuvakollaasi liikkumisestasi ja lähetä se omalle liikkaopelle
LIIKUNTA VK 15
Ennen suihkua -haaste JATKUU
- Mittaa kotoa 500m matka (tai halutessasi 1km matka)
- Tee pieni verryttely
- Aloita ajanotto (SportsTracker hyvä tähän)
- Juokse reipasta vauhtia merkkaamaasi pisteeseen (500m kotoa) ja loppua kohden kiihdyttäen takaisin kotiin (YHTEENSÄ 1KM !)
- Lopeta ajanotto ja merkkaa juoksulenkkiin kulunut aika päiväkirjaasi
- Juoksun jälkeen pieni loppuverryttely ja venyttely + suihku
- Juokse sama lenkki maanantaina ja tiistaina
- Keskiviikko on lepopäivä
- Juokse edelleen sama lenkki torstaina
- Yritä jokaisella juoksukerralla parantaa edellistä aikaasi
- Kirjaa päiväkirjaan ajat sekä miltä juokseminen tuntui
- Palauta päiväkirja datoineen OMALLE LIIKKAOPELLE
LIIKUNTA VK 14
Ennen suihkua -haaste
- Mittaa kotoa 250m matka (tai halutessasi 500m matka)
- Tee pieni verryttely
- Aloita ajanotto
- Juokse reipasta vauhtia merkkaamaasi pisteeseen (250m kotoa) ja loppua kohden kiihdyttäen takaisin kotiin (yhteensä 500m)
- Lopeta ajanotto ja merkkaa juoksulenkkiin kulunut aika päiväkirjaasi
- Juoksun jälkeen pieni loppuverryttely ja venyttely + suihku
- Juokse sama lenkki maanantaina ja tiistaina
- Keskiviikko on lepopäivä
- Juokse edelleen sama lenkki torstaina, perjantaina ja lauantaina
- Sunnuntai on lepopäivä
- Kirjaa päiväkirjaan ajat sekä miltä juokseminen tuntui
- Palauta päiväkirja opelle (mieluiten Teamsissa)
LIIKUNTA VK 13
- Liiku ja ulkoile joka päivä!! (HUOM! Sairaana lepoa)
- Tee liikuntabingo (alla). Kun saat kolme suoritusta, joko vaakaan, pystyyn tai ristiin, niin tehtävä on suoritettu. Voit tottakai tehdä vaikka kaikki bingon tehtävät!
- Muista kaikissa tehtävissä noudattaa turvallisuutta ja liikennesääntöjä.
- Lisää liikuntapäiväkirjaasi viikon liikkumisesi. Voit myös lisätä päiväkirjaan fiiliksiä, kuvia ym. Tee päiväkirjasta omannäköisesi!
- Su 29.3. opet tarkastavat kuluneen liikuntaviikon ja ma 30.3. lähetetään ensi viikon ohjelma
- Reipasta liikkaviikkoa!!
- Tässä vielä Smart Moves-vinkkejä pieniksi liikuntatuokioiksi opiskeluja tauottamaan: Ideoita "välitunneiksi"
|
Palloilu 30min - Lämi kiekkoja - Pomputtele palloa - Heittele koreja - Kikkaile sählymailalla - Tee sormilyöntejä seinään - Potki palloa - Kopittele pesäpallolla - Tee pujottelu-/tekniikkaratoja… - Kerro päiväkirjassa, mitä palloilua teit
|
Treenaa nimesi
|
Kävely-/juoksulenkki 45min - Tee kävely-/juoksulenkki (voit tehdä tämän yhdessä tai useammassa osassa) - Dokumentoi lenkki SportsTrackerilla - Lisää Word-dokumenttiisi kuva harjoituksen yhteenvedosta |
|
Tee jokin treeni Elixian online training sivustolta: - https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/ - Kerro päiväkirjassasi, minkä treenin teit ja miksi
|
Luontoliikunta 45 min - Mene luontoon ja/tai metsään ja kävele ympäriinsä - Ota kuva/kuvia reitiltäsi - Tytöt: Jakakaa kuva/kuvakollaasi Teamsin liikkaryhmän keskustelukanavalla!
|
Tanssi 30 min - Tee TikTok-tansseja/pelaa Just Dancea (vaikka katsomalla Youtubesta videoita)/liiku musiikin tahdissa - Kerro päiväkirjassa TikTok-nimesi tai mitä tansseja teit |
|
Pyöräily 45 min - Tee pyörälenkki (voit tehdä tämän yhdessä tai useammassa osassa) - Dokumentoi lenkki SportsTrackerilla - Lisää Word-dokumenttiisi kuva harjoituksen yhteenvedosta
|
Frisbeegolf 30 min - Pelaa frisbeegolfia - Kerro päiväkirjassa miten meni |
Kotihommat 45 min - Tee ruumiillisia kotihommia, kuten klapeja, kevätaskareita pihalla, siivousta, ikkunan pesua, eläinten hoitoa… kaikki käy! - Kerro päiväkirjassa mitä teit |
LIIKUNTA VK 12
- Liiku ja ulkoile joka päivä!! (HUOM! Sairaana lepoa)
- Kopioi liikuntapäiväkirja omaan word-dokumenttiisi. Nimeä se LIIKUNTAPÄIVÄKIRJA OMA NIMESI. Lisää päiväkirjaan kaikki viikon aikaiset liikkumisesi, myös kohdan 3 ja 4 treenit tehtyäsi ne.
- Lataa puhelimeesi SportsTracker-sovellus (ilmainen) ja tee viikon aikana vähintään 2 vähintään 30min ulkoilua kävellen, juosten, pyöräillen, miten vain liikkuen. Muista noudattaa turvallisuutta ja liikennesääntöjä. Lisää Word-dokumenttiisi kuva harjoituksen yhteenvedosta.
- Tee jokin seuraavista liikuntaharjoituksista:
- fressi.fi(valitse itsellesi ja aikatauluusi sopiva tunti)
- 3 kierrosta kuntopiiriä, jossa vähintään 5 lihaskuntoliikettä (kerro mitkä liikkeet teit)
- Jonglööraus
Lisää myös tämä liikuntapäiväkirjaasi.
- Jaa päiväkirja opelle su 22.3.:
leena.talonen@jokioistenkoulut.fi / teemu.jokela@jokioistenkoulut.fi / tony.kuloaro@jokioistenkoulut.fi
Maanantaina (23.3.) lähetämme ohjeet ensi viikolle.
- Mukavia liikuntahetkiä! :)