Liikunta ja terveys
liikunta
tehtävät 1 ja 2
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Kestävyyden kehittämien
Tavoiteet:
tiedot: käsitteet aerobinen kestävyys, anaerobinen kestävyys, laktaatti eli maitohappo, peruskestävyys, vauhtikestävyys
taidot: osata nimetä ja suunnitella harjoitteita kestävyyden kehittämiseksi sekä toteuttaa harjoitus oman kestävyyden kehittämiseksi
itsetuntemus ja kriittinen ajattelu: liikuntasuosituksen analysointi ja johtopäätökset kestävyyden osalta
Tehtävät tehdään omalle terveystiedon sivulle. Luo teksti-komennon kautta.
1. Tutki UUK-instituutin sivustoa ja kirjoita vihkoosi, mitkä ovat kestävyyden terveysvaikutukset.
https://ukkinstituutti.fi/fyysinen-kunto/kunnon-osa-alueet/kestavyyskunto/
2. Lue Voimaa sivu 77 Kestävyys on terveyden perusta. Aerobinen ja anaerobinen energiantuotto.
Tee taulukko ja täydennä.Lisää alla olevat asiat oikean otsikon alle.
kevyttä, lihakset työskentelevät lyhyen ajan väsymättä, ehkäisee diabetesta, sulkapallo, kävely, raskasta-hengästyttävää, energiantuottamiseen käytetään happea, energiantuottamiseen ei käytetä riittävästi happea, ehkäisee osteoporoosia,lihakset jaksavat työskennellä pitkään
TAUKOJUMPPA: https://www.youtube.com/watch?v=7aH4HVRw9iM
3. Kestävyyden osa-alueet sekä niiden kehittäminen
Kestävyyden harjoittaminen voidaan jakaa kolmeen eri osa-alueeseen suoritustehon mukaan: peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys . Peruskestävyysharjoittelu toimii nuorilla etenkin terveyttä edistävänä tekijänä ja auttaa palautumaan. Peruskestävyysharjoittelulla tarkoitetaan matalatehoista ja pitkäkestoista harjoittelua. Oikea teho peruskestävyysharjoitteluun voidaan määritellä esimerkiksi sydämen sykkeen avulla. Sykkeen ollessa alle 40 lyöntiä / min alle maksimisykkeen, niin harjoitusteho on oikea. Jos maksimisyke on 200 lyöntiä / min, niin peruskestävyysharjoittelu pitäisi tehdä 130 – 160 lyöntiä / min. Toinen hyvä käytännöllinen keino määrittää harjoitusteho peruskestävyysharjoituksiin on neljä P:tä: Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta. Harjoitus on liian kova peruskestävyysharjoitukseksi, jos hengästyttää niin paljon, ettei pysty juttelemaan samalla kaverin kanssa. Harjoituksen kesto tulisi olla 30 minuutista useaan tuntiin.
Vauhtikestävyysharjoituksen vaikutukset ovat samankaltaiset kuin peruskestävyysharjoituksellakin, mutta harjoituksen teho on vähän korkeampi. Sydämen sykkeellä määriteltynä vauhtikestävyysharjoituksessa sydämen syke pitäisi olla 20 – 40 lyöntiä / min alla maksimisykkeen. Jos maksimisyke on 200 lyöntiä / min, niin vauhtikestävyysharjoituksessa syke pitäisi olla 160 – 180 lyöntiä / min. Vauhti mielellään tasavauhtista tai lopuksi hiukan kiihtyvää. Harjoituksen kesto 20 min.
Maksimikestävyysharjoitukset kehittävät parhaiten maksimaalista hapenottokykyä. Maksimikestävyysharjoituksissa hengästyy selvästi ja harjoituksen kestokin on useimmiten 5 – 20 min. Useimmiten maksimikestävyysharjoitukset toteutetaan intervalliharjoituksena 3 – 10 minuutin toistoina välillä keventäen ja palautellen.
Tutki liikuntasuositusmonistettasi.
Millaista kestävyysharjoittelua olet toteuttanut?
Millaista pitäisi lisätä? Miten ja kuinka paljon?
Kirjoita pohdinta. Otsikko KESTÄVYYDEN KEHITTÄMINEN
4. Suunnitele itsellesi, omaan kuntoosi sopiva kestävyyttä kehittävä harjoite. Kirjaa se ja toteuta.
Toteutus esim. sport trackerin sovelluksesta kuva omalle terveystiedonsivulle. Otsikko LIIKUNTALÄKSY
ESIMERKKI: peruskestävyys 1,5h maastopyöräily Utranharjulla ja sitten kuva toteutuksesta. Liitä harjoituksesta kuva terveystiedon sivuillesi esim. sport trackerin kuvakaappauksella.
tiedot: käsitteet aerobinen kestävyys, anaerobinen kestävyys, laktaatti eli maitohappo, peruskestävyys, vauhtikestävyys
taidot: osata nimetä ja suunnitella harjoitteita kestävyyden kehittämiseksi sekä toteuttaa harjoitus oman kestävyyden kehittämiseksi
itsetuntemus ja kriittinen ajattelu: liikuntasuosituksen analysointi ja johtopäätökset kestävyyden osalta
Tehtävät tehdään omalle terveystiedon sivulle. Luo teksti-komennon kautta.
1. Tutki UUK-instituutin sivustoa ja kirjoita vihkoosi, mitkä ovat kestävyyden terveysvaikutukset.
https://ukkinstituutti.fi/fyysinen-kunto/kunnon-osa-alueet/kestavyyskunto/
2. Lue Voimaa sivu 77 Kestävyys on terveyden perusta. Aerobinen ja anaerobinen energiantuotto.
Tee taulukko ja täydennä.Lisää alla olevat asiat oikean otsikon alle.
kevyttä, lihakset työskentelevät lyhyen ajan väsymättä, ehkäisee diabetesta, sulkapallo, kävely, raskasta-hengästyttävää, energiantuottamiseen käytetään happea, energiantuottamiseen ei käytetä riittävästi happea, ehkäisee osteoporoosia,lihakset jaksavat työskennellä pitkään
| AEROBINEN KESTÄVYYS | ANAEROBINEN KESTÄVYYS |
TAUKOJUMPPA: https://www.youtube.com/watch?v=7aH4HVRw9iM
3. Kestävyyden osa-alueet sekä niiden kehittäminen
Kestävyyden harjoittaminen voidaan jakaa kolmeen eri osa-alueeseen suoritustehon mukaan: peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys . Peruskestävyysharjoittelu toimii nuorilla etenkin terveyttä edistävänä tekijänä ja auttaa palautumaan. Peruskestävyysharjoittelulla tarkoitetaan matalatehoista ja pitkäkestoista harjoittelua. Oikea teho peruskestävyysharjoitteluun voidaan määritellä esimerkiksi sydämen sykkeen avulla. Sykkeen ollessa alle 40 lyöntiä / min alle maksimisykkeen, niin harjoitusteho on oikea. Jos maksimisyke on 200 lyöntiä / min, niin peruskestävyysharjoittelu pitäisi tehdä 130 – 160 lyöntiä / min. Toinen hyvä käytännöllinen keino määrittää harjoitusteho peruskestävyysharjoituksiin on neljä P:tä: Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta. Harjoitus on liian kova peruskestävyysharjoitukseksi, jos hengästyttää niin paljon, ettei pysty juttelemaan samalla kaverin kanssa. Harjoituksen kesto tulisi olla 30 minuutista useaan tuntiin.
Vauhtikestävyysharjoituksen vaikutukset ovat samankaltaiset kuin peruskestävyysharjoituksellakin, mutta harjoituksen teho on vähän korkeampi. Sydämen sykkeellä määriteltynä vauhtikestävyysharjoituksessa sydämen syke pitäisi olla 20 – 40 lyöntiä / min alla maksimisykkeen. Jos maksimisyke on 200 lyöntiä / min, niin vauhtikestävyysharjoituksessa syke pitäisi olla 160 – 180 lyöntiä / min. Vauhti mielellään tasavauhtista tai lopuksi hiukan kiihtyvää. Harjoituksen kesto 20 min.
Maksimikestävyysharjoitukset kehittävät parhaiten maksimaalista hapenottokykyä. Maksimikestävyysharjoituksissa hengästyy selvästi ja harjoituksen kestokin on useimmiten 5 – 20 min. Useimmiten maksimikestävyysharjoitukset toteutetaan intervalliharjoituksena 3 – 10 minuutin toistoina välillä keventäen ja palautellen.
Tutki liikuntasuositusmonistettasi.
Millaista kestävyysharjoittelua olet toteuttanut?
Millaista pitäisi lisätä? Miten ja kuinka paljon?
Kirjoita pohdinta. Otsikko KESTÄVYYDEN KEHITTÄMINEN
4. Suunnitele itsellesi, omaan kuntoosi sopiva kestävyyttä kehittävä harjoite. Kirjaa se ja toteuta.
Toteutus esim. sport trackerin sovelluksesta kuva omalle terveystiedonsivulle. Otsikko LIIKUNTALÄKSY
ESIMERKKI: peruskestävyys 1,5h maastopyöräily Utranharjulla ja sitten kuva toteutuksesta. Liitä harjoituksesta kuva terveystiedon sivuillesi esim. sport trackerin kuvakaappauksella.