Liikuntatunnit voit suorittaa viikon aikana sinulle parhaiten sopivaan aikaan.

Ohjeissa olevat ajat ovat viitteellisiä. Jos esim. pidät enemmän kestävyysliikunnasta, tee sitä enemmän ja lihaskuntoa vähän vähemmän tai päinvastoin. Lisäksi esim. 1h hiihtolenkki vastaa kyllä kahta tuntia koululiikuntaa.

Palauta raportti sille opettajalle, jonka tunteja sinulla on enemmän viikossa.


Perusperiaatteet:

Jos sinulla on 2 tuntia liikuntaa viikossa tulee sinun suorittaa:

45min kestävyysliikuntaa, joka voi olla esim. kävelyä, juoksua, hiihtoa, lumikenkäilyä tai pyöräilyä.

45min lihaskuntoa ja lihashuoltoa. Tämä tarkoittaa käytännössä erilaisia lihaskuntoharjoitteita n.30min ja erilaisia lihashuoltoliikkeitä 15min (mm. venyttelyä).

Jos sinulla on 4 tuntia liikuntaa viikossa tulee sinun suorittaa:

2 * 45min kestävyysliikuntaa, joka voi olla esim. kävelyä, juoksua, hiihtoa, lumikenkäilyä tai pyöräilyä.

2 * 45min lihaskuntoa ja lihashuoltoa. Tämä tarkoittaa käytännössä erilaisia lihaskuntoharjoitteita n.30min ja erilaisia lihashuoltoliikkeitä 15min (mm. venyttelyä).

Jos sinulla on 6 tuntia liikuntaa viikossa tulee sinun suorittaa:

3 * 45min kestävyysliikuntaa, joka voi olla esim. kävelyä, juoksua, hiihtoa, lumikenkäilyä tai pyöräilyä.

3 * 45min lihaskuntoa ja lihashuoltoa. Tämä tarkoittaa käytännössä erilaisia lihaskuntoharjoitteita n.30min ja erilaisia lihashuoltoliikkeitä 15min (mm. venyttelyä).

Jos sinulla on 3 tuntia liikuntaa viikossa tulee sinun suorittaa:

45min kestävyysliikuntaa, joka voi olla esim. kävelyä, juoksua, hiihtoa, lumikenkäilyä tai pyöräilyä.

45min lihaskuntoa ja lihashuoltoa. Tämä tarkoittaa käytännössä erilaisia lihaskuntoharjoitteita n.30min ja erilaisia lihashuoltoliikkeitä 15min (mm. venyttelyä).

+ Lisäksi joka toinen viikko 45min kestävyysliikuntaa, joka voi olla esim. kävelyä, juoksua tai pyöräilyä ja joka toinen viikko 45min lihaskuntoa ja lihashuoltoa. Tämä tarkoittaa käytännössä erilaisia lihaskuntoharjoitteita n.30min ja erilaisia lihashuoltoliikkeitä 15min (mm. venyttelyä).

Raportointi:

Jokaisella luokalla on oma palautuskansio, johon joka viikko palautetaan päiväkirja (kuvia, videoita, tekstiä ym.), josta käy ilmi kyseisen viikon harjoittelut. (Palautuskansiot löytyvät raportointi-välilehdeltä omalta sivulta!)

App storesta/Google play kaupasta löytyy hyviä seurantasovelluksia (esim. sports tracker), jotka voivat helpottaa raporttien tekemistä.

Palauta raportti joka viikko sunnuntaihin klo 20 mennessä!

https://peda.net/iitti/yk/oppiaineet/marin-blogi/raportointi

Materiaali:

Pedanet sivulta materiaalin alta löytyy linkkejä videoihin, joista voi olla apua oman harjoittelun suunnittelussa.
https://peda.net/iitti/yk/oppiaineet/marin-blogi/materiaalit