Liikuntasuositus, liikuntavammat ja syke
Liikuntasuositus
- 3 kertaa viikossa reipasta liikuntaa (syke nousee ja hengästyy)
- 3 kertaa viikossa liikuntaa, joka vahvistaa lihaksia ja luustoa (esim. pelit, sali)
- lisäksi liiku aina kuin voit
- nuku riittävästi
Tarkemmin UKK-insituutin sivuilla.
Liikuntavammat
- noudattamalla sääntöjä
- verryttelemällä ja venyttelemällä
- käyttämällä liikuntaan sopivia kenkiä ja muita vaatteita
- käyttämällä tarvittavia suojia, esim. kypärää
Sairaana ei koskaan saisi liikkua!
Nivelvammojen (esim. nilkan nyrjähdys) ensiapu
- Nosta loukkaantunut raaja (esim. jalka) ylös sydämen yläpuolelle.
- Laita vammakohdan ympärille lievästi puristava side.
Syke
Syke tarkoittaa sydämen lyöntien määrää minuutissa (krt/min).
Sydän on lihas, joka vahvistuu säännöllisen liikunnan avulla. Hyväkuntoinen sydän pystyy pumppaamaan enemmän verta yhdellä lyönnillä, joten sen ei tarvitse lyödä levossa yhtä usein. Tätä levossa mitattavaa sykettä kutsutaan leposykkeeksi. Urheilijoilla leposyke voi olla alle 50 krt/min.
Jos kunto on heikompi, sydän joutuu lyömään useammin pumpatakseen saman määrän verta. Siksi leposyke on yleensä korkeampi.
Normaali leposyke on noin 60–80 krt/min. Liikkuessa syke nousee, koska lihakset tarvitsevat enemmän happea ja energiaa.
Sykkeeseen vaikuttavat liikuntakunnon lisäksi myös ikä, perintötekijät, sairaudet ja lääkitys. Siksi pelkän leposykkeen perusteella ei voi tehdä varmoja johtopäätöksiä ihmisen kunnosta.