Hei!

1. Aloita päivän liikuntatunti alkulämmittelyllä. Voit keksiä alkulämmittelyn itse. Tässä esimerkkejä: Käytä koira kävelyllä, pyöräile metsäpolulla tai juokse metsässä ja loiki kivien ja kantojen yli. Käytä lämmittelyyn aikaa vähintään 15-30 minuuttia.
2. Tee 5. luokan liikuntavinkeistä numero 3 eli kamppaile puun kanssa ja mittaa puu.
3. Tee seuraavaksi samaisista liikuntavinkeistä numero 12, lihaskuntoliikkeitä. Toista kaikki lihaskuntoliikkeet toiseen kertaan. Tee liikkeet huolella.
4. Venyttele lopuksi. Keksi venytysliike jokaiselle lihasryhmälle, jota käytit lihaskuntoliikkeissä (ainakin vatsalihakset, selkälihakset, reidet, pohkeet, pakarat, olkapäät ja hauislihakset). Pidä yhtä venytystä kaksikymmentä sekuntia kerrallaan. Voit myös katsoa ylläolevasta linkistä venyttelyideoita.

Liikunnallista torstaita toivottaen Sirpa