15 − 18

Tässä ikävaiheessa:

1. uravalinta urheilun ehdoilla
2. kv. tason tekniikka ja fysiikka
3. vimma kehittyä koko ajan paremmaksi

MÄÄRÄLLISESTI PALJON JA MONIPUOLISTA LAJIHARJOITTELUA, KUORMITUS KASVAA

Ammattivalmennus: henkilökohtaisesti ohjelmoitu harjoittelu ryhmässä

Urheiluakatemia, urheiluoppilaitos, liiton valmennuskeskukset

Himberg Teamin leiritys, kadettien maajoukkue 30-50 pvää / vuosi

Muu ohjattu/ohjelmoitu: painivalmennusta tukevat lajit ja tekniikat, kuten lenkkeily, pyöräily, hiihto, pallopelit, painonnosto, yleisurheilu

Sosiaal./Elämänhallinta Urheilijana kehittyminen (halu kehittyä, tehdä asiat paremmin, elää tasapainoista elämää)

Fyysiset ominaisuudet nopeutta, ketteryyttä

voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja lajiominaisuuksia kehittäviä harjoitteita (edelliset + käsipainot, kahvakuulat, kuminauhat jne.)

Monipuolista ja kokonaisvaltaista levytankoharjoittelua

Ylläpitävä motorinen harjoittelu

Taito-ominaisuudet: lajitaidot yleistaidot

Suhde laji 60-70 / yleinen 30-40

Taktiset taidot: selkeä idea otteluissa ja sen toteuttaminen, videoanalyysien hyväksi käyttö, ”omat kikat ja vahvuudet”

15 − 18

Urheilija

• uravalinnat urheilun ehdoilla
• henkisen ja fyysisen kovuuden rakentaminen
• omiin vahvuuksiin ja kehityskohteisiin panostaminen

Valmentaja/-t

• mielekäs ja pitkäjännitteinen kehitysohjelma
• yksilön tekninen ja taktinen valmentaminen
• uudistuminen
• mukaan myös liiton valmentajat

Vanhemmat/lähipiiri

• urheilun ja opiskelun yhdistämisen tukeminen
• taloudellinen ja henkinen tuki, kannustaminen
• ravinto ja lepo, mikäli asuu vielä kotona

Hieroja/fysioterapeutti

• säännöllinen ja ennaltaehkäisevä lihashuolto
• tukiharjoittelu
• kuntoutus

Ravintoasiantuntija

• valmentautumista tukeva ravinto
• erityiskysymykset

Lääkäri

• säännölliset tarkastukset
• nopeat diagnoosit ja hoitoon ohjaus

seuranta

70/30 %

80/20 %

10-12 krt / vko

22 h urheilua

6-8 krt / 9-14 h

3-5 krt /5-9 h

1 krt /1-2 h

1100 h / v

10-15 kilpailua/vuosi
25-40 ottelua/vuosi
3-4 kv. turnausta
kv. tyyli, kokeilu ja kokemus

15 − 18

Lääkärintarkastus
Lihastasapaino
Lihaskunto
Maksimivoima
Nopeus
Kestävyys (perustesti)
Lajiominaisuudet
Psyykkinen profiili ja valmentautuminen osana kokonaisharjoittelua

Kadettien kv. taso

• Sen kansalliset
• SM-kisat (Kad+Jun)
• ikäluokan kv. turnaukset
• Kad PM-kisat

Kad arvokisat

PETRA OLLI "Urheilu on ollut lapsesta asti minun juttuni. Olen saavuttanut menestystä kansallisella tasolla myös keihäänheitossa, mutta painissa olen saanut hienosti toteuttaa itseäni. Minulla on tavoitteet korkealla ja uskon vahvasti, että Nuorten Olympialaisten pronssimitali oli vasta alkua kansainväliselle menestymiselle. Asenne ratkaisee kaiken!"