Suomi 100 -punnerrus 

Tehtävänanto:

Tehtävänänne on suorittaa mahdollisimman nopeasti 100 punnerrusta niin, että vain yksi oppilas saa punnertaa kerralla, ja jokaisen luokan oppilaan tulee suorittaa vähintään yksi punnerrus. Suoritus videoidaan.

Oikeaoppinen ja hyväksyttävä punnerrus:

• Suoritetaan päinmakuulla
• Vain kämmenet ja varpaat (tytöillä polvet) saavat koskea maahan
• Kämmenet ja hartiat pysyvät samassa pystysuorassa linjassa
• Yläasennossa kädet ovat suorana ja ala-asennossa rintakehä on mahdollisimman lähellä maata

Alkuasetelma:

Luokan oppilaat asettuvat riviin seisomaan. Rivin ensimmäinen oppilas laittaa kellon käyntiin ja asettuu punnerrusasentoon ja suorittaa haluamansa määrän punnerruksia. Kun hän on oman osuutensa suorittanut, nousee hän takaisin riviin seisomaan, jolloin jonon seuraava saa aloittaa punnertamisen. Näin jatketaan, kunnes jokainen luokan oppilas on punnertanut vähintään yhden kerran ja luokan yhteispunnerrusmäärä on 100. Oppilaiden tehtävä on laskea koko ajan yhteispunnerrusten määrä ja kun 100 punnerrusta on täynnä, niin rivin ensimmäinen oppilas pysäyttää kellon.

Huomioitavaa:

• Jokaisen oppilaan tulee suorittaa vähintään yksi punnerrus
• Vain yksi oppilas saa punnertaa kerrallaan
• Ennen kuin seuraava oppilas saa aloittaa punnertamisen, pitää edellisen suorittajan olla seisomassa rivissä
• Oppilaat laskevat kokonaispunnerrusten määrän ääneen
• Suoritus videoidaan (kuvauslaite kannattaa sijoittaa jonon päähän niin, että kuvassa näkyy koko ajan koko jono ja punnertava oppilas)