TEHTÄVÄ 1
Lue urheilijan kehonhuoltomateriaalista osio kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitukset

Tee seuraava harjoitus: https://youtu.be/XIqv_NhkGPM

Katso rulla ja rengasharjoitukset (Polkuavain: tasapaino)

Rulla harjoituksia
https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/kehonhuoltoliikepankki/pilatesrulla

Rengas harjoituksia
https://m3.jyu.fi/jyumv/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/lpes015-kehonhuolto-2013-1/yhdeksas-tunti

Laadi edellisten perusteella kehonhuoltoharjoitus, joka sisältää seuraavat harjoitteet. Kirjaa jokaisen liikkeen alkuasento, ydinkohdat sekä mitä niissä havainnoidaan.

• Lantion hallinta liike
• Rintakehän hallinta liike
• Hartiarenkaan hallintaliike
• selkärangan keskiasennon hallintaliike
• Rintarangan kierto
• Sivutaivutus
• Yläselän taaksetaivutus
• Selkärangan pyöristys ja rullaava liike

TEHTÄVÄ 2
Katso liikkuvuusharjoittelu linkkien FasciaMerhod ja Mean joogaharjoitus
Laadi näiden perusteella liikkuvuusharjoitus, jossa on yksi liike/faskialinja

• Etulinja liike
• Takalinja liike
• Lateraali eli sivulinja liike
• Spiraalilinja liike