Lämmittele ensin 5-10 minuuttia ilman kuulaa.

Lämmittele sitten kuulan kanssa noin 10 minuuttia
(työaika 40 sekunttia/liike, tee kaksi kierrosta)

1. Kauppakassi kädenvaihdolla
2. Vartalonympärikierto vastapäivään tasapainoillen yhdellä jalalla
3. Vartalonympärikierto myötäpäivään tasapainoille yhdellä jalalla
4. Maastaveto
5. Kylkirutistus; kuula oikessa kädessä
6. Kylkirutistus; kuula vasemmassa kädessä
7. Hauiskääntö + päänympärikierto
8. Polvennostokävely poikittainen kauppakassi jalan ali kädestä toiseen

Patteri I
työaika 60 sekunttia/40 sekunttia, kaksi kierrosta
1. Etuheilautus (60 sek)
2. Kyykky + ylöstyönto (40 sek)
3. Yhden käden etuheilautus käden vaihdolla (60sek)
4. Rinnalleveto kädenvaihdolla + kyykky räkkipidossa (40 sek)
5. Yhden käden etuheilautus + ohiheilautus kädenvaihdolla (60 sek)
6. Hauiskääntö + ylöstyöntö (+ojentajat pääntaakse) (40 sek)

Patteri II
työaika 50 sekunttia/liike, kaksi kierrosta
1. Maastaveto + pystysoutu
2. Maastaveto oikealla jalalla seisten vasemman jalan noustessa selän linjassa taakse, kuula joko vasemmassa kädessä tai molemmat kädet kuulassa
3. Maastaveto vasemmalla jalalla seisten oikean jalan noustessa selän linjassa taakse, kuula joko oikeassa kädessä tai molemmat kädet kuulassa
4. etuheilautus askelviereen/laukkahyppy

Patteri III
työaika 50 sekunttia/liike, lepo jokaisen liikkeen jälkeen 15 sekunttia
1. Vatsaliike jossa jalat keinuvat, kuula pääntakana lattialla sitomassa kädet (kädet voivat olla myös vartalon vierellä)
2. Selinmakuulla jalat koukussa käden ojentajat
3. Vatsaliike kierto istuen

Muista venytellä lopuksi!