Uni ja rentoutus

Tehtävä

1. Oma tavoite ja uni


Kirjoita vastaus alla oleviin kysymyksiin:

  1. Kuinka monta tuntia nukut keskimäärin yössä? Riittääkö se sinulle? Mikä sinua mahdollisesti valvottaa? Oletko päivisin virkeä? Onko sinulla säännöllinen unirytmi? 
  2. Mieti, millaisen päivän jälkeen sinä nukut hyvin?
  3. Pohdi, onko sinulla oma paikka rentoutumiselle? Esimerkiksi se voi olla metsässä kiven päällä tai sohvan nurkassa. Jos sinulla ei ole omaa paikkaa rentoutumiselle, mieti, mikä paikka voisi olla sinulle sopiva ja kokeile rentoutumista.
  4. Miten olet onnistunut omassa hyvinvointitavoitteessasi?
  5. Onko unella ja rentoutumisella vaikutusta sinun tavoitteesi toteutumiseen?
  6. Haluaisitko parantaa unesi määrää tai laatua? Miten voisit parantaa untasi?
  7. Kirjoita yksi asia, mitä aiot tehdä seuraavaksi tavoitteesi eteen? Voitko tehdä sen jo tänään?

Palautukset

  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

Uni

Tavoitteet: 
- ymmärtää unen ja rentoutumisen merkitys hyvinvoinnille
- havainnoida unen ja rentoutumisen vaikutusta sinun asettamaasi tavoiteeseen

 
Unen merkitys:

  • Unen aikana voimat palautuvat, kun olet fyysisesti rasittanut itseäsi. Esimerkiksi vammojen paraneminen nopeutuu unen aikana.
  • Nukkuminen parantaa myös vastustuskykyä, flunssa ei tule niin helposti. Kipeänä kannattaa nukkua enemmän!
  • Aivot tarvitsevat unta palautuakseen ja työstävät päivän aikaisia tapahtumia.
  • Valveilla oppimasi asiat ja taidot jalostuvat unen aikana.
  • Hyvä yöuni tulee hyvästä päivästä.
Katso:
https://areena.yle.fi/1-3966039

Vuorotyö:
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2017/02/20/miten-voi-minimoida-vuorotyon-haitat​

Miten voin vaikuttaa uneen ja rentoutumiseen:
  • Pidä unirytmisi säännöllisenä. Nukkumaanmeno- ja heräämisajat saisivat vaihdella enintään tunnin.
  • Nuku vähintään 7-8 tuntia, mieluiten 9 tuntia.
  • Järjestä itsellesi rauhallinen nukkumispaikka, joka ei ole liian lämmin
  • Tuuleta ja pese lakanat, peitot ja tyynyt säännöllisesti.
  • Elämäntavoilla ja ihmissuhteilla on vaikutusta: Kun syöt terveellisesti ja monipuolisesti, liikut riittävästi sekä juttelet asioistasi jonkun kanssa, nukut ehkä paremmin.
  • Voit harjoitella omien ajatusten ja tunteiden käsittelyä samoin kuin harjoittelet jotain liikuntataitoa. Jos ongelmat jäävät miettimättä päivällä, ne tunkeutuvat mieleen yöllä.
  • Joka päivään tulisi kuulua rentoutumista ja mukavaa tekemistä.
  • Voit harjoitella omaa rentoutumista samoin kuin harjoittelet liikuntataitoa. Voit miettiä ja kokeilla, mikä auttaa sinua rentoutumaan.