Liikunta, millaista liikuntaa pitää harrastaa 

Me kaikki olemme nuoria. Nuori tarvitsee tarpeeksi liikuntaa. Liikunnan pitää olla monipuolista.  

Montako tuntia päivässä ja millaista liikuntaa?  

Toteutus 

Haastatellaan liikunnan opettajaa Elisaa ja lääkäri Riikka Niemilää. Etsitään netistä ja kirjastosta myös tietoa avainsanoilla: Nuorten liikunta, liikunta, liikuntaan vaikuttavat tekijät.  

Haastattelu kysymyksiä:  

(Anu ja Milla, Elisalta) Minkälaista liikuntaa pitäisi harrastaa, miten venyttely vaikuttaa liikuntaan, onko liikunnan harrastamisella vaikutusta koulunkäyntiin. 

(Anni ja saga, riikkaa) kuinka paljon liikuntaa pitäisi harrastaa päivässä?, miten liikunta vaikuttaa yleiseen terveyteen, miten ravinto vaikuttaa liikuntaan. 

Aikataulu: 

Maanantai: tiedonhaku kirjastosta ja netistä 

Tiistai: haastattelut, Anu-Milla ja Milla haastattelevat Elisa Sorosta koulussa klo 10-12 tai 13.25 

Anni ja Saga haastattelevat Riikka niemilää terveyskeskuksella klo.? 

Keskiviikko: esittely luokalle ja parantelua 

Torstai: esittely agorassa. 

Vähemmän kuin puolet lapsista ja nuorista harrastaa liikuntaa liikuntasuosituksen mukaisesti siten liikunnan myönteiset vaikutukset jäävät usein saavuttamatta. Lähde: Suomalaisten nuorten liikunta, tervekoululainen.fi 

Liikunnalla on fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia terveyteen. Liikkumalla riittävästi voit saada terveitä elinvuosia lisää. Voit ehkäistä liikkumalla esim. useita sydän- ja verisuonisairauksia ja joitakin syöpätauteja. Lähde: liikunnan vaikutukset, UKK-instituutti.fi 

Jokaisen 7-18-vuotiaiden täytyy liikkua vähintään 1-2 tuntia päivässä ja liikunnan pitäisi olla monipuolista ja sitä pitää harrastaa ikään sopivalla tavalla. Monen tunnin istumisjaksoja tuli välttää. Lähde: lasten ja nuorten liikuntasuositu 

Tutkimme, millaista liikuntaa pitäisi harrastaa ja minkä verran sekä millaisia vaikutuksia liikunnalla on. 

Liikunnalla on fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia terveyteen. Liikkumalla riittävästi voit saada terveitä elinvuosia lisää. Säännöllinen liikunta on tärkeää terveydelle, toimintakyvylle ja henkiselle vireydelle. Voit ehkäistä liikkumalla esim. useita sydän- ja verisuonisairauksia, joitakin syöpätauteja ja muita erilaisia sairauksia. Liikunta vahvistaa ihmisen hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Liikunta on myös erityisen tärkeää luuston kehittymiselle. Nykyään monet ihmiset liikkuvat kuitenkin liian vähän. Sen vuoksi on laadittu liikuntasuosituksia, joita noudattamalla jokainen voi liikkua terveyden kannalta riittävästi. 

Jokaisen 7-18-vuotiaan täytyy liikkua vähintään 1-2 tuntia päivässä ja liikunnan pitäisi olla monipuolista ja sitä pitää harrastaa ikään sopivalla tavalla. Lasten ja nuorten täytyy liikkua aikuisia enemmän, jotta turvataan elimistön kasvu ja kehittyminen. Nuorten olisi tärkeää harrastaa kestävyyttä parantavaa liikuntaa joka päivä ja lihaksia kuormittavaa liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Monen tunnin istumisjaksoja tulisi välttää, koska liikkumattomuus on haitallista terveydelle. 

Vähemmän kuin puolet lapsista ja nuorista harrastaa liikuntaa liikuntasuosituksen mukaisesti siten liikunnan myönteiset vaikutukset jäävät usein saavuttamatta. Liikuntamuoto ei sinänsä ole tärkeä vaan se, että harrastus antaa mielihyvää. 

Haastattelimme liikunnanopettaja Elisa Sorosta. Kysyimme häneltä kysymyksiä ja näin hän vastasi: 

1.Minkälaista liikuntaa pitäisi harrastaa? 

• Liikuntasuosituksen mukaisia eli lihaskuntoa, kestävyysliikuntaa, vauhtiliikuntaa ja arkiliikuntaa. Ei ole pakko olla ohjattua harrastusta vaan voi olla omatoimista eli ilman ohjaajaa olevaa liikuntaa.

2.Onko venyttelyllä vaikutusta liikuntaan? 

• On sillä ja paljonkin. Jos on parempi liikkuvuus sen takia, että on venytellyt, niin pystyy esimerkiksi hyppäämään korkeammalle, heittämään pidemmälle ja pääsee paremmin erilaisiin asentoihin. Lihakset eivät tule niin kipeäksi.

3. Mitä mieltä olet koulun liikuntatuntien määrästä?

• Minun mielestäni on hyvä, että kasiluokkalaisille on tullut yksi tunti lisää. Olisi kiva saada lisää tunteja myös seiska- ja ysiluokkalaisille. Luulen, että oppilaatkin tykkäisivät lisätunneista, koska he oppisivat enemmän ja oppiminen tekee liikunnasta kivaa.

Haastattelimme myös sairaanhoitajaa ja lääkäriä Juankosken terveyskeskukselta. Alla on niistä yhteenveto. 

1. Kuinka paljon liikuntaa pitäisi harrastaa päivässä?

• Yleisten suositusten mukaan n.3-4 kertaa viikossa vähintään 30min. Kestävää aerobista liikuntaa esim. kävely sekä 1-2 kertaa lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Aikuisille 2-3 tuntia viikossa. Nuorille enemmän.

2. Miten liikunta vaikuttaa yleiseen terveyteen?

• Ennaltaehkäisee sairauksia ja vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen. Luut vahvistuvat, auttaa unohtamaan murheita, torjuu ylipainoa.

3. Onko ravinnolla merkitystä liikuntaan?

• Liikuntaa jaksaa paremmin harrastaa, kun ruokavalio on monipuolista ja terveellistä, varsinkin raskaampaa liikuntaa harrastaessaan tarvitsee esim. Proteiinia. Lihakset tarvitsevat paljon valkuaista.

Kysyimme myös ulkopuolisilta henkilöiltä kysymyksiä ja tässä on niistä yhteenveto: 

Ihmiset harrastavat erilaisia urheilulajeja esim. Jalkapalloa ja laskettelua sekä lenkkeilyä. Monet tekevät myös esimerkiksi lumitöitä, joka on hyötyliikuntaa. 

Suurin osa harrastaa liikuntaa päivittäin 1-2 tuntia. 

Liikunta vaikuttaa ihmisiin positiivisesti. Useimmat virkistyvät ja joillekin on helpompi mennä nukkumaan. 

Liiku, niin lihaksesi kiittävät! 

Lähteet: Syke 7 terveystiedon kirja, suomalaisten nuorten liikunta Tervekoululainen.fi, liikunnan vaikutukset UKK-instituutti, Lasten ja nuorten liikuntasuositus tervekoululainen.fi  

Havainnot 

-Saatiinko vastaus tutkimuskysymykseen: Saatiin. 

-Mitä havaintoja tehtiin: Liikunnan pitää olla monipuolista ja täytyy liikkua riittävästi. 

-Tärkeimmät tiedot: Nuorten täytyy liikkua enemmän kuin aikuisten. 

-Mitä kannattaa kertoa muille: Kannattaa liikkua, vaikka ei huvita ja kokeilla erilaisia liikuntatapoja, siten voit löytää mukavan liikkumiskeinon, joka sinua kiinnostaa. 

-Minkä muutoksen haluatte saada aikaan: Nuoret liikkuisivat enemmän, eikä olisi niin paljon puhelimella. 

-Pääväite/iskulause: Liiku niin lihaksesi kiittää. 

-Kenelle suunnattu: kaikille, mutta enemmän nuorille.