Selkävaivoja voi välttää venyttelemällä, opit nostamaan oikealla tavalla tavaroita, koska yleisimmät alaselkä kivut johtuvat väärästä nostotavasta. Välilevyt joutuvat epätasaiseen puristukseen ja alkavat oireilla, jos nostat painavia asioita selkä pyöreänä. Asioitten nostaminen selkä suorassa rasittaa selkääsi vähemmän, koska silloin kehosi hyödyntää enemmän jalkalihaksia kun selkä. Aina täytyy muistaa kunnioittaa sinun kehoa ja mahdollisesti pitää siitä myös hyvän huolen. 

Niska- ja hartiavaivat voi välttää normaalilla arkiliikunnalla. Nykyään jopa nuoret kamppailevat pahoista niska- ja hartiakivuista vain sen takia että he eivät harrasta normaalia päivittäistä liikuntaa ja suurin osa päivästä menee istumiseen esim. koulussa ja kotona. Liikkumattomuuden vuoksi myös lihakset voivat olla tosi herkät ja siksi esim nuorilla liikunta tunnit tuntuvat todella pahalta. Tällaisia ongelmia voit välttää säännöllisellä liikunnalola ei tarvtse olla mikään sali treeni vaan just pieni ulkoilu vaikka kävely. Tärkeää on myös päivittäinen venyttely näillä voit välttää lihaskipuja hartioissa ja niskassa. 

Nivelrikko niveliä kuormittavat monenlaiset tekijät isoinm niistä on ikääntyminen, ikääntymisen lisäksi nivelet vaurioituvat. Ne altistavat tapaturman aiheuttamia vaurioita, tulehdukset, virheasennot ja niveliä yksipuolisesti rasittavat liikunta. Alaraajan niveliä myös rasittaa ylipaino. Pitkäaikainen kuormitus jäyklistää nivelen ja rikkoo vähitellen sen pintaa. Silloin nivel vaurioituu ja siihen kehittyy nivelrikko. Nivelrikko on yleisin niveltauti, ja kun vanhenet monet sairastqavat sen. Niveltauteja voi välttää hyvällä liikunnalla ja sillä kun vältät ylipainoa.

Nivelreuma on pitkäaikainen tulehdu jossa nivelet turpoavat ja niissä on kipuja ja jäykkyyttä. Sairauden edetessä nivelet vaurioituvat ja niiden toimintakyky heikkenee. Nivelreuma voi joskus puhjeta jo nuorena. Nivelreuma on lievästi periytyvä. Sairauden syitä ja riskitekijöitä ei tiedetä varmuudella, mutta yksi merkittävä alistava tekijä on tupakointi. Nivelreuma ei ole parannettava hoito, mutta oireita ja kipuja voidaan lieventää eri tavoin.
Eli jos haluat välttää nivelreumaa tupakointia en suosittele muuten sitä ei voi oikein välttää vieläpä jos sitä on suvussa.


Ehkäise ennalta tuki- ja liikuntaelinsairauksia aiheuttavat monet eri syyt, kuten huono työskentelyasento, virheelliset liikeradat, liikunnan puute ja huono lihaskunto. Ylipaino, tupakointi, tapaturma, raskas ruumiillinen työ ja osteoproosi ovat myös isoja vaikuttajia tuki- ja liikuntaelinsairauksiin. Tule-sairauksia voidaan ehkäistä tehokkaasti terveellisillä elintavoilla. Paras tapa miten välttää niiltä sairauksilta on säännöllinen liikunta, vältä liiallista istumista, lihaskunnon huolehteminen ja normaalipaino. Lihakset ja nivelet pysyvät parhaiten kunnossa kun niitä rasittaa, venyttelee ja rentouttaa sopivasti.