Tässä päivitetyt ohjeet liikuntapäiväkirjan tekoon. Kuten wilmaviestissä ennen pääsiäistä kerrottiin, koska etäopiskelu jatkuu, on aika päivittää liikuntapäiväkirjan tekoa hieman. Kiinnitämme tästä lähtien entistä enemmän huomiota liikunnan määrään ja erityisesti monipuolisuuteen. Osa käytännöistä on samoja kuin ennenkin, mutta joitain tarkennuksia tehdään.

Suuri osa teistä on tähänkin asti tehnyt monipuolisesti ja hienosti, jatkakaa samaan malliin! Olemme kuitenkin huomanneet, että monen päiväkirjoissa on hyvä määrä kävelyä ja muuta ulkoilua, mutta liikuntasuositusten mukaiset lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitukset sekä tiukempi, sykettä nostava liikunta jäävät vähemmälle, joten olkaahan tarkkana 😊 

- Palauta edelleen liikuntapäiväkirja sunnuntaisin perusliikunnan opettajallesi

- Voit liikkua mihin aikaan vain, eli liikuntatuntien aikoja ei tarvitse noudattaa. Tärkeää on jakaa liikuntaa joka päivälle, sekä aamuun että iltaan, oman jaksamisesi ja hyvinvointisi vuoksi

- Liikunnan määrä: määrä on oltava VÄHINTÄÄN se tuntimäärä, mitä sinulla olisi lähiopetuksessa liikuntaa. Esim. Kasiluokkalaisilla perusliikunta 3 h + jos sinulla on MAP 1 h + jos sinulla on Power and Balance 2 h --> yhteensä 6 tuntia. Seiskalla ja ysillä sinulla on vähintään 2 tuntia perusliikkaa.

- Liikunnan monipuolisuus. Viikon aikana kaikilla on tultava VÄHINTÄÄN:

1) Lenkki: kävely, hölkkä, juoksu tai pyöräily. Merkitse mikä näistä! Kävellen tai pyöräillen lenkin on kestettävä vähintään 30 minuuttia! Lyhyemmätkin kävelyt ovat hyödyllisiä, mutta yksi tällainen pidempi on viikossa tultava! Muista, että lenkkeihinkin on hyvä ottaa vaihtelua, esim. kävelyn ja hölkän vuorottelu, polkukävely, uusia reittejä, juoksuspurtteja, porraskävely, pyöräretki uusiin kävelymaisemiin... 

2) Lihaskuntoa kaksi kertaa viikossa (circuitit, youtube-jumpat, jne) Kerro päiväkirjassasi mitä teit! Huom. Kesto vähintään 15 min kerrallaan, jolloin tekeminen kehittää myös kestävyyttä

3) Lihashuolto, esim. venyttely ja liikkuvuusharjoitteet (yksinkertaisimillaan esim. käsien pyörittely samalla kun kävelet, polvien nosto tai kantapää-peppuun juoksut ym). Näitä olisi hyvä olla vaikka joka päivä, mutta vähintään 2 kertaa viikossa, mielellään lenkin tai lihaskunnon yhteydessä. Esim. 15 minuuttia lihaskuntoa ja 15 minuuttia heti sen jälkeen venyttelyä tai kävelylenkillä noita käsien ja jalkojen heilutteluja. (Kaikkea lihashuoltoa ei tarvitse päiväkirjaan raportoida, mutta tee sitä itsesi vuoksi!)

Ja näistä on siis tultava VÄHINTÄÄN se perusliikan tuntimäärä (2 tai 3 tuntia).

LISÄKSI: JOS SINULLA ON LIIKUNNAN VALINNAISIA, SINULLA ON TULTAVA KERRAN VIIKOSSA:

1) TVK-kurssilaiset: tanssia, kehonhuoltoa tai voimistelua

2) MAP-kurssilaiset: pallolajia ja / tai välineenkäsittelyä

3) Power and Balance-kurssilaiset: tanssia, voimistelua, joogaa, kehonpainoharjoittelua, syvävenyttelyä tai muuta kehonhuoltoa

4) Fiilistä liikunnalla sekä kasin ja ysin pitkä valinnaisliikunta: monipuolista liikuntaa vähintään se kaksi tuntia viikossa (kiinnitä huomiota nimenomaan monipuolisuuteen! Esim. Pallolajeja mahdollisuuksien mukaan!)

5) Seikkailuliikunta: retkeily mahdollisuuksien mukaan

HUOM! OPETTAJAT VOIVAT ANTAA MYÖS TIETTYJÄ TEHTÄVIÄ OMILLE PERUSLIIKUNNAN TAI VALINNAISLIIKUNNAN RYHMILLE! Seuraa liikunnan pedanettiä sekä wilmaviestejä.

Tsemppiä kaikille!