Jotta harjoittelu olisi kehittävää, sen tulisi noudattaa seuraavia yleisiä periaatteita. Arvioi kunkin periaatteen kohdalle, miten ko. periaate toteutuu tällä hetkellä sinun harjoittelussasi. Perustele miksi periaate toteutuu tai pohdi miksi se ei toteudu ja voitko vaikuttaa asiaan jotenkin. Ei siis pelkästään yhden sanan tai lauseen toteamuksia vaan laajempaa pohdintaa.

1. KUORMITTAMINEN
Harjoittelun tulee olla niin kuormittavaa, että se aiheuttaa elimistölle ärsykkeen. Elimistö reagoi ärsykkeeseen mukautumalla eli adaptoitumalla. Adaptaatiota on esimerkiksi lihasmassan kasvu voimaharjoittelun seurauksena. Kuormitukseen tottumisen myötä saman tasoinen ärsyke ei enää aiheuta adaptaatiota.
MITEN KUORMITTAMINEN NÄKYY OMASSA HARJOITTELUSSANI?

2. PROGRESSIIVISUUS
Urheilijan edistyessä tulee harjoittelua koventaa joko määrällisesti tai tehollisesti. Muutokset harjoittelussa aiheuttavat aina suurimmat kehitysaskeleet.
MITEN PROGRESSIIVISUUS NÄKYY OMASSA HARJOITTELUSSANI?

3. PALAUTUMINEN
Kehittyminen tapahtuu levon aikana. Harjoitusärsykkeen aiheuttama adaptaatio tapahtuu harjoitusta seuraavan palautumisen aikana.
MITEN PALAUTUMINEN NÄKYY JA TOTEUTUU OMALTA OSALTANI?

4. SUPERKOMPENSAATIO
Ärsykkeen ja tätä seuraavan adaptaation myötä suorituskyky nousee lähtötasoa korkeammaksi.
MITEN SUPERKOMPENSAATION HYÖDYNTÄMINEN NÄKYY OMASSA HARJOITTELUSSANI?

5. RYTMITTÄMINEN JA JAKSOTTAMINEN
Harjoittelu aiheuttaa väsymystä ja energiavarastojen vähenemistä. Rytmittämisellä varmistetaan kovien ja keveiden harjoitteiden vuorottelu niin, että palautuminen on riittävää ja superkompensaatiota tapahtuu. Erityisesti kokeneemmilla urheilijoilla riittävän harjoitusärsykkeen saamiseksi tehdään useamman päivän mittaisia kuormitusjaksoja ja vastaavasti palauttavia jaksoja palautumisen varmistamiseksi.
MITEN RYTMITTÄMINEN JA JAKSOTTAMINEN NÄKYY OMASSA HARJOITTELUSSANI?

6. SÄÄNNÖLLISYYS
Säännöllisyys on perusedellytys urheilijan kehittymiselle. Tauot ja katkokset harjoittelussa aiheuttavat tuloskehityksen pysähtymisen. Nyrkkisääntö: mitä nopeammin ominaisuus kehittyy - sitä nopeammin se myös katoaa harjoittelun keskeydyttyä.
MITEN SÄÄNNÖLLISYYS NÄKYY OMASSA HARJOITTELUSSANI?

7. SPESIFISYYS
Lajinomaisuus eli spesifisyys tarkoittaa sitä, että harjoitteet muistuttavat teholtaan, kuormitustavaltaan, kestoltaan ja toimivien lihasten osalta kilpailusuoritusta.
MITEN SPESIFISYYS NÄKYY OMASSA HARJOITTELUSSANI?

8. YKSILÖLLISYYS
Harjoittelu kehittää optimaalisesti silloin kun se on tasoltaan urheilijalle sopivaa. Liian vaikeat tai raskaat harjoitteet eivät kehitä urheilijaa. Sama pätee myös turhan helppoihin ja keveisiin harjoitteisiin.
MITEN YKSILÖLLISYYS NÄKYY OMASSA HARJOITTELUSSANI?

9. ELÄMÄN HALLINTA - 24 h urheilijana
Huipulle tähtäävä harjoittelu on vaativaa. Jotta urheilija hyötyisi täysimääräisesti tekemästään työmäärästä, on tausta-asioiden oltava kunnossa. Lepo, ravitsemus, lihashuolto, koulu/työ, ihmissuhteet jne… voivat olla joko rasitteena tai voimavarana urheilijalle. Menestyjillä poikkeuksetta voimavarana.
MIKÄ ON OMAN ELÄMÄNHALLINTANI TILANNE TÄLLÄ HETKELLÄ? VOIKO JOTAIN PARANTAA JA JOS NIIN MITEN?