Seuraa ruokailuasi vähintään kolmen vuorokauden ajan (kaksi arkipäivää, yksi viikonlopun päivä).

Täytä ruokailuistasi ruokapäiväkirja. Moniste jaettiin luennolla, mutta lomake löytyy myös urheiluakatemian etusivulta pdf-tiedostona.

Analysoi ruokapäiväkirjasi perusteella:
- Onko ateriarytmi ja -määrä sopiva?
- Laske ateriavälit (tunnit)
- Jääkö aterioita väliin?
- Onko jokaisella aterialla sopivasti hiilihydraatteja ja proteiineja? Niiden lähteet?
- Juotko riittävästi vettä?
- Ovatko rasvanlähteesi terveellisiä?
- Luettele tärkeimmät rasvanlähteesi.
- Korvaatko herkuilla täysipainoista ruokaa?
- Miten yleisesti ottaen ruokavaliosi täyttää urheilijan ruokavaliokriteerit?

Voit käyttää analysoinnissasi apuna seuraavia linkkejä:
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki www.fineli.fi
- Energiankulutus liikunnassa: https://sepi.1g.fi/Liikunta/energiankulutus.htm