Urheilijan ravitsemus

Rekisteröidy ja tee itsellesi käyttäjätunnus www.fineli.fi ja käytä sieltä ruokapäiväkirja-toimintoa.

Seuraa ruokailuasi viikon ajan (ma-su), mutta kuitenkin vähintään kolmen vuorokauden ajan (kaksi arkipäivää, yksi viikonlopun päivä).

Arvioi, paljonko päivittäinen energiankulutuksesi on. Eli laske paljonko perusaineenvaihduntasi on (painosi kiloina x 24 h) ja lisää saatuun arvoon harjoitteluusi ja muuhun elämiseesi kuluva energia. Vertaa tätä lukua sitten ruokapäiväkirjasta saamaasi arvoon.
Voit käyttää päivittäisen energiankulutuksen arvioinnissasi apuna seuraavaa linkkiä:
https://sepi.1g.fi/Liikunta/energiankulutus.htm

Analysoi ruokapäiväkirjasi perusteella:
- Onko ateriarytmi ja -määrä sopiva?
- Laske ateriavälit (tunnit, merkitse aterian yhteyteen ruokailun kellonaika lisätietona)
- Jääkö aterioita väliin? Jos, niin miksi?
- Onko ravinnonsaantisi suositusten mukaista? Eli onko energianjakauma oikein ja muiden hiven- ja kivennäisaineiden saanti riittävää?
- Juotko riittävästi vettä?
- Miten yleisesti ottaen ruokavaliosi täyttää urheilijan ruokavaliokriteerit?
- Jos ravitsemuksessasi on korjattavaa, kirjaa lopuksi tärkeimmät korjausehdotukset ja aikataulu niiden toteuttamiseen.

Jos sinulla on kysyttävää ravitsemuksesta yleisesti tai haluat tarkentaa jotain yksityiskohtaa, ethän epäröi ottaa yhteyttä.
Palautusaika päättyi
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

Peda.net käyttää vain välttämättömiä evästeitä istunnon ylläpitämiseen ja anonyymiin tekniseen tilastointiin. Peda.net ei koskaan käytä evästeitä markkinointiin tai kerää yksilöityjä tilastoja. Lisää tietoa evästeistä