Rekisteröidy ja tee itsellesi käyttäjätunnus www.fineli.fi ja käytä sieltä ruokapäiväkirja-toimintoa.

Seuraa ruokailuasi viikon ajan (ma-su), mutta kuitenkin vähintään kolmen vuorokauden ajan (kaksi arkipäivää, yksi viikonlopun päivä).

Arvioi, paljonko päivittäinen energiankulutuksesi on. Eli laske paljonko perusaineenvaihduntasi on (painosi kiloina x 24 h) ja lisää saatuun arvoon harjoitteluusi ja muuhun elämiseesi kuluva energia. Vertaa tätä lukua sitten ruokapäiväkirjasta saamaasi arvoon.
Voit käyttää päivittäisen energiankulutuksen arvioinnissasi apuna seuraavaa linkkiä:
https://sepi.1g.fi/Liikunta/energiankulutus.htm

Analysoi ruokapäiväkirjasi perusteella:
- Onko ateriarytmi ja -määrä sopiva?
- Laske ateriavälit (tunnit, merkitse aterian yhteyteen ruokailun kellonaika lisätietona)
- Jääkö aterioita väliin? Jos, niin miksi?
- Onko ravinnonsaantisi suositusten mukaista? Eli onko energianjakauma oikein ja muiden hiven- ja kivennäisaineiden saanti riittävää?
- Juotko riittävästi vettä?
- Miten yleisesti ottaen ruokavaliosi täyttää urheilijan ruokavaliokriteerit?
- Jos ravitsemuksessasi on korjattavaa, kirjaa lopuksi tärkeimmät korjausehdotukset ja aikataulu niiden toteuttamiseen.

Jos sinulla on kysyttävää ravitsemuksesta yleisesti tai haluat tarkentaa jotain yksityiskohtaa, ethän epäröi ottaa yhteyttä.