Ruokapäiväkirja-analyysi

Seuraa ruokailuasi kolmen vuorokauden ajan
- 2 arkipäivää, yksi viikonlopun päivä

Täytä ruokailuistasi ruokapäiväkirja.

Analysoi seuraavat asiat ruokapäiväkirjasi perusteella:
- Arvioi, paljonko on perusaineenvaihduntasi vuorokaudessa
- Arvioi, paljonko on kokonaisenergiankulutuksesi vuorokaudessa
- Saatko aterioista riittävästi energiaa
- Onko ateriarytmi ja -määrä sopiva?
- Laske ateriavälit (tunnit)
- Jääkö aterioita väliin?
- Onko jokaisella aterialla sopivasti hiilihydraatteja ja proteiineja? Niiden lähteet?
- Juotko riittävästi vettä?
- Ovatko rasvanlähteesi terveellisiä? Luettele tärkeimmät rasvanlähteesi.
- Korvaatko herkuilla täysipainoista ruokaa?