4.3 Hälsotips – Läs
Sömn och vila
Människan spenderar en tredjedel av sitt liv genom att sova. Hur mycket sömn man behöver, är individuellt. Men i genomsnitt behöver en frisk människa från sju till åtta timmar sömn per dygn. En del är morgonpigga, andra vakar längre på kvällarna. Det är vanligt att man i tonåren behöver mer sömn än som vuxen. Hjärnan jobbar också när man sover.
Hjärnan bearbetar dagens upplevelser och händelser, som har ett samband med drömmarna. De flesta av oss har fyra till sex drömmar per natt men vi kommer inte ihåg mera än kanske två eller tre av våra drömmar i veckan. Om man använder datorn eller mobilen sent på kvällarna, kan det bli svårt att somna.
Det lönar sig att försöka sova bättre. När man sover förnyas cellerna. Om man är utvilad, lär man sig bättre. Det blir lättare att koncentrera sig och man blir inte så lätt irriterad eller nedstämd. Om man har svårigheter med sömnen, kan man prova några knep.
- Gå till sängs samma tid varje kväll och försök inte sova på dagen, även om du är trött.
- Koppla av med hjälp av motion, meditation eller någon annan avslappnande aktivitet.
- Träna inte för sent på kvällen.
- Försök att undvika uppiggande drycker som cola, kaffe, energidrycker och te speciellt på kvällen.
Fraser om hälsa och välmående
Terveys ja hyvinvointi: Kuuntele ja harjoittele fraaseja Quizletillä.
Quizlet: Hälsa och välmående
| Hur mår du? | Kuinka voit? |
| Mår du bra? | Voitko hyvin? |
| Jag mår bra. |
Voin hyvin. |
| Jag mår sådär. | Siinähän se menee. |
| Jag mår dåligt. | Voin huonosti. |
| Jag mår inte bra. | En voi hyvin. |
| Jag har mått bättre. | Olen voinut paremminkin. |
| Härligt att du mår bra. | Ihanaa, että voit hyvin. |
| Tråkigt att höra att du inte mår bra. | Ikävä kuulla, että et voi hyvin. |
| Hoppas du snart mår bättre. | Toivottavasti voit pian paremmin. |
| Hoppas att du snart känner dig bättre. |
Toivottavasti tunnet pian olosi paremmaksi. |
| Hur är det med dig nu? | Millainen vointisi on nyt? |
| Mår du bättre i dag? | Voitko paremmin tänään? |
| Krya på dig snart! | Parane pian! |
Sjukdomar
| en sjukdom, -en, -ar, -arna 2 | sairaus |
| ha, har, hade, haft IV ont i magen/huvudet/halsen/ryggen | olla vatsa/pää/kurkku/selkä kipeä |
| ha, har, hade, haft IV huvudvärk/tandvärk | olla päänsärkyä/hammassärkyä |
| ha, har, hade, haft IV feber/hosta/snuva | olla kuumetta/yskää/nuhaa |
| ta, tar, tog, tagit IV medicin | ottaa lääkettä |
| vila, -ar, -ade, -at I | levätä |
| sköta, -er, -te, -t II sin hälsa | hoitaa terveyttään |
| må, -r, -dde, -tt III bra/dåligt/illa | voida hyvin/huonosti/pahoin |
| bryta, -er, bröt, brutit IV armen/benet | murtaa kätensä/jalkansa |
| bli, blir, blev, blivit IV sjuk/illamående/frisk | tulla sairaaksi/pahoinvoivaksi/terveeksi |
| bli, blir, blev, blivit IV förkyld | vilustua |
| känna, -er, -de, -t II sig nere / deprimerad (deppig) | tuntea itsensä alakuloiseksi/masentuneeksi |
| gå, går, gick, gått IV till skolsköterskan/skolskötaren | mennä kouluterveydenhoitajalle |
| boka, -ar, -ade, -at I tid hos läkaren/tandläkaren | varata aika lääkäriltä/hammaslääkäriltä |
| en läkare, -n, -, -arna 5 | lääkäri |
| en tandläkare, -n, -, -arna 5 | hammaslääkäri |
Testa dig
A. Yhdistä ruotsinkieliset ja suomenkieliset termit.
B. Yhdistä ruotsinkieliset ja suomenkieliset termit.