Pilateksen kuusi periaatetta
Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka on kehittänyt saksalainen liikunnanopettaja Joseph Pilates (1883-1967). Hän ajatteli, että kehon ja mielen yhteys on tärkeää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Tämän filosofian pohjalta on muodostunut kuusi perusperiaatetta, jotka pilateksessa pyritään huomioimaan:
Hengityksen tarkoituksena on paitsi auttaa mieltä ankkuroitumaan kehoon, myös aktivoida kehon syvät lihakset ja lisätä vatsaontelon painetta siten, että liikkeet ovat tehokkaampia.
Keskustan käytöllä tarkoitetaan keskivartalon voimantuottoa.
Pilatesharjoittelussa liike ja voimantuotto lähtee aina kehon keskustasta, käsittäen vatsalihakset, selän, pakarat ja lantionpohjan. Sisäänhengityksen aikana valmistaudutaan liikkeeseen js uloshengityksen alussa aktivoidaan kehon keskusta kevyesti, jonka jälkeen suoritetaan liike. Keskusta pysyy aktiivisena koko liikkeen ajan.
Hallinta, "contrology", oli pilateksen varhainen nimitys. Pilateksen tavoitteena on lisätä kehon tietoista hallintaa. Hallinta alkaa mielestä, josta se ulottuu kehoon, hengitykseen ja liikkeisiin. Usein juuri kehon hallinnan puute voi johtaa erilaisiin vaivoihin ja vammoihin.
Hyvä keskittyminen on olennainen osa hyvää hallintaa. Mikäli fyysisiä harjoitteita tekee ilman tietoista mielen ohjausta, vahvistaa se automaattisia, mahdollisesti virheellisiä ja haitallisia liikemalleja.
Tarkkuus on olennainen osa pilatesta ja liittyy keskittymisen tavoin osaksi hallintaan. Pilateksessa jokainen liike tulisi suorittaa täsmällisesti ohjeiden mukaan. Kehonhallinta kehittyy erityisesti tarkkoja liikeratoja noudattaessa, joissa olennaisia ovat lantion, lapaluiden, niskan ja pään asennot.
Kuudes periaate on virtaava liike, joka lähtee vahvasta kehon keskustasta. Tämän periaatteen mukaan jokaisen liikkeen tulisi olla sulava, hallittu ja jatkuva. Virtaavuus syntyy tarkoituksellisesta liikkeestä, jossa voima ja hallinta yhdistyvät. Virtaava liike syntyy, kun kehon hermosto ohjaa liikettä, luusto vakauttaa ja tukee sitä, ja lihakset tuottavat liikkeeseen voiman ja hienosäädön.
"Ensimmäisen kerran jälkeen tunnet eron, 10 kerran jälkeen huomaat eron, ja 30 kerran jälkeen koko kehosi on uudistunut." - Joseph Pilates
- Hengitys
- Keskustan käyttö
- Hallinta
- Keskittyminen
- Tarkkuus
- Virtaava liike
Hengityksen tarkoituksena on paitsi auttaa mieltä ankkuroitumaan kehoon, myös aktivoida kehon syvät lihakset ja lisätä vatsaontelon painetta siten, että liikkeet ovat tehokkaampia.
Keskustan käytöllä tarkoitetaan keskivartalon voimantuottoa.
Pilatesharjoittelussa liike ja voimantuotto lähtee aina kehon keskustasta, käsittäen vatsalihakset, selän, pakarat ja lantionpohjan. Sisäänhengityksen aikana valmistaudutaan liikkeeseen js uloshengityksen alussa aktivoidaan kehon keskusta kevyesti, jonka jälkeen suoritetaan liike. Keskusta pysyy aktiivisena koko liikkeen ajan.
Hallinta, "contrology", oli pilateksen varhainen nimitys. Pilateksen tavoitteena on lisätä kehon tietoista hallintaa. Hallinta alkaa mielestä, josta se ulottuu kehoon, hengitykseen ja liikkeisiin. Usein juuri kehon hallinnan puute voi johtaa erilaisiin vaivoihin ja vammoihin.
Hyvä keskittyminen on olennainen osa hyvää hallintaa. Mikäli fyysisiä harjoitteita tekee ilman tietoista mielen ohjausta, vahvistaa se automaattisia, mahdollisesti virheellisiä ja haitallisia liikemalleja.
Tarkkuus on olennainen osa pilatesta ja liittyy keskittymisen tavoin osaksi hallintaan. Pilateksessa jokainen liike tulisi suorittaa täsmällisesti ohjeiden mukaan. Kehonhallinta kehittyy erityisesti tarkkoja liikeratoja noudattaessa, joissa olennaisia ovat lantion, lapaluiden, niskan ja pään asennot.
Kuudes periaate on virtaava liike, joka lähtee vahvasta kehon keskustasta. Tämän periaatteen mukaan jokaisen liikkeen tulisi olla sulava, hallittu ja jatkuva. Virtaavuus syntyy tarkoituksellisesta liikkeestä, jossa voima ja hallinta yhdistyvät. Virtaava liike syntyy, kun kehon hermosto ohjaa liikettä, luusto vakauttaa ja tukee sitä, ja lihakset tuottavat liikkeeseen voiman ja hienosäädön.
"Ensimmäisen kerran jälkeen tunnet eron, 10 kerran jälkeen huomaat eron, ja 30 kerran jälkeen koko kehosi on uudistunut." - Joseph Pilates