Päiväkirjat
Liikuntapäiväkirja
Täytä liikuntapäiväkirjaa vähintään kolmen päivän ajan. Merkkaa siihen kaikki liikkuminen, myös arki- ja hyötyliikunta.
Voit valita vapaasti haluamasi liikuntapäiväkirjan pohjan.
Tässä yksi vaihtoehto: https://peda.net/p/kai.lehtinen/te2/lp
Arvioi omaa liikkumistasi suhteessa terveysliikunnan suosituksiin. (liikuntapiirakka)
-Mitkä asiat toteutuivat suositusten mukaisesti ja mitkä eivät
-Miten voisit lisätä omaa liikkumistasi
Voit valita vapaasti haluamasi liikuntapäiväkirjan pohjan.
Tässä yksi vaihtoehto: https://peda.net/p/kai.lehtinen/te2/lp
Arvioi omaa liikkumistasi suhteessa terveysliikunnan suosituksiin. (liikuntapiirakka)
-Mitkä asiat toteutuivat suositusten mukaisesti ja mitkä eivät
-Miten voisit lisätä omaa liikkumistasi
Ruokapäiväkirja
Täytä ruokapäiväkirjaa vähintään kolmena peräkkäisenä päivänä, joista yksi on viikonlopun päivä (esim.
sunnuntai, maanantai, tiistai).
-Arvioi lopuksi omia ruokailutottumuksia (ja täytettyä ruokapäiväkirjaa) suhteessa ravitsemussuosituksiin.
-Laske päivittäinen energiantarpeesi
-Laske päivittäinen energiansaanti
-Saatko tarpeeksi energiaravintoaineita
-Saatko tarpeeksi suojaravintoaineita
• Voit pitää ruokapäiväkirjaa esim. puhelimeen, ja täyttää myöhemmin lomakkeelle
• On tärkeää, ettet muuta tavanomaisia ruokatottumuksiasi ruokapäiväkirjan pidon takia.
• Merkitse ruokapäiväkirjaan kaikki ruoat ja juomat (myös vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet).
• Merkitse yhdelle riville vain yksi ruoka-aine (esim. leipä, juusto ja margariini eri riveille).
• Merkitse myös elintarvikkeen laatu, valmistustapa ja kauppanimi, jos ne ovat tiedossasi (esim.
kaurapaahtoleipä, piimä 1 %, ruispuuro keitetty veteen).
• Annoksen koon arviointi on tärkeää. Annoskoon voit merkitä talousmittoina (dl, rkl, tl), kappaleina
(esim. 2 mandariinia) tai sentteinä (esim. 1 cm paksu ruisleipäviipale, 10 cm pitkä HK:n sininen
lenkkimakkara). Annoksen voi tietysti myös punnita ja annoskoon ilmoittaa grammoina sekä kuvailla
annoskokoa (esim. pieni, keskikokoinen, suuri lihapyörykkä).
Voit valita vapaasti ruokapäiväkirjan pohjan. Tässä linkki yhteen vaihtoehtoon:
https://www.suomi.fi/palvelut/lomake/ruokapaivakirja-etela-karjalan-hyvinvointialue/bc677e27-f16f-4746-9424-b849563f4b2d
sunnuntai, maanantai, tiistai).
-Arvioi lopuksi omia ruokailutottumuksia (ja täytettyä ruokapäiväkirjaa) suhteessa ravitsemussuosituksiin.
-Laske päivittäinen energiantarpeesi
-Laske päivittäinen energiansaanti
-Saatko tarpeeksi energiaravintoaineita
-Saatko tarpeeksi suojaravintoaineita
• Voit pitää ruokapäiväkirjaa esim. puhelimeen, ja täyttää myöhemmin lomakkeelle
• On tärkeää, ettet muuta tavanomaisia ruokatottumuksiasi ruokapäiväkirjan pidon takia.
• Merkitse ruokapäiväkirjaan kaikki ruoat ja juomat (myös vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet).
• Merkitse yhdelle riville vain yksi ruoka-aine (esim. leipä, juusto ja margariini eri riveille).
• Merkitse myös elintarvikkeen laatu, valmistustapa ja kauppanimi, jos ne ovat tiedossasi (esim.
kaurapaahtoleipä, piimä 1 %, ruispuuro keitetty veteen).
• Annoksen koon arviointi on tärkeää. Annoskoon voit merkitä talousmittoina (dl, rkl, tl), kappaleina
(esim. 2 mandariinia) tai sentteinä (esim. 1 cm paksu ruisleipäviipale, 10 cm pitkä HK:n sininen
lenkkimakkara). Annoksen voi tietysti myös punnita ja annoskoon ilmoittaa grammoina sekä kuvailla
annoskokoa (esim. pieni, keskikokoinen, suuri lihapyörykkä).
Voit valita vapaasti ruokapäiväkirjan pohjan. Tässä linkki yhteen vaihtoehtoon:
https://www.suomi.fi/palvelut/lomake/ruokapaivakirja-etela-karjalan-hyvinvointialue/bc677e27-f16f-4746-9424-b849563f4b2d