Nostamisen tekniikka
Nostamisen tekniikka
Nostaminen ja kantaminen
Nostaminen
Taakka tulee nostaa niin, että se on koko ajan mahdollisimman lähellä vartaloa. Nostosuorituksessa tulee välttää riuhtomista, eli noston on oltava mahdollisimman tasainen. Selän tulee pysyä luonnollisessa asennossa, joten sen ei tule pyöristyä. Myös vartalon kiertoa tulee noston aikana välttää.
Kevyen esineen nostot kannattaa suorittaa tasapainon harjoittamiseksi yhdellä jalalla seisten, jotta alaselkä ei pyöristy eikä kiertoliikettä synny.
![Taakka tulee nostaa niin, että se on koko ajan mahdollisimman lähellä vartaloa.](https://selkakanava.fi/sites/default/files/content-images/nostaminen_2_500.jpg)
Kantaminen
Painavia taakkoja tulee kantaa mahdollisimman lähellä vartalon edessä siten, että taakkaa pystyy tukemaan vartaloon. Oikeaoppinen kantaminen noudattaa samoja lainalaisuuksia kuin nostaminen, eli selän tulee pysyä luonnollisessa asennossa, jotta se ei pyöristy. Vartalon kiertoa tulee välttää.
Lisätietoa kantamisesta oikean repun valinnasta: Hyvä reppu on kestävä ja helposti säädettävä