1. Metsäkävely 

• Kulje metsäpolkua pitkin:
  • tasapainoile: loikkaa kiveltä kivelle, kävele kaatuneen puun runkoa,
  • kokeile kädelläsi puun kaarnaa, sammalta, virtaavaa vettä tai mitä metsästä löydätkään,
  • pysähdy kuuntelemaan metsää silmää kiinni,
  • pysähdy katselemaan maisemaa ympärilläsi,
  • kiinnitä huomiosi luonnon yksityiskohtiin: mitä kaunista näet? Ota kuvia kauniista yksityiskohdista.
    
    
    
• Tehtävän palautus: 
  • lähetä kuvakaappaus Sports Trackerista tai muusta sovelluksesta, jossa näkyy kävelemäsi reitti
  • kerro, mitä ääni kuulit metsässä, mitä tunnustelit käsilläsi
  • lähetä kuva näkemistäsi luonnon yksityiskohdista (mielellään useampi)
    
    

---

2. Rentoutusharjoitus

• Tee ohjattu lyhyt rentoutusharjoitus. Voit valita seuraavista:
  • Laatikkohengitys (n. 4 min.)
  • Lihasjännitys-rentoutus (n. 6 min.)
  • Kehonskannaus (n. 8 min.)
  • Ajatusten seuraaminen (n. 4 min.)
  • Matka lempipaikkaasi (n. 5 min.)

• Tehtävän palautus:
  • kerro minkä harjoituksen valitsit
  • kerro, millaisia ajatuksia ja tuntemuksia harjoitus sinussa herätti