Millainen vaikutus unella on oikeasti terveydelle?
Uni on erittäin tärkeää ihmiselle. Ilman unta, emme pärjäisi. 
Kysymys kuuluu, millaisia tehtäviä unella on?
Unet auttavat käsittelemään tunteita. Uni on rauhoittumista. Usein ennen unta miettii asioita omassa elämässä. Tällöin kun on täysin rauhoittunut, pystyy miettimään omia ajatuksia ja käsittelemään niitä. Uni palauttaa elimistön voimatasapainon ja lataa akut. Unet ehkäisevät stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia. Unet ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormoonitoiminnan tasapainoa. Uni palauttaa henkisen voiman ja vireyden. Uni ylläpitää muistin ja oppimisen edellytyksiä. 

Unella on siis monta, monta tehtävää jotka ovat hyvin tärkeitä jaksaakseen. Kun miettii ylhäällä listattuja asioita, miten ilman niitä voisi pärjätä? Onneksi ihmisille tulee tietyssä pisteessä väsy ja he saavat unta tavalla tai toisella.

Seuraava kysymys kuuluu: Mikä on hyvä määrä unta millekkin iälle?
0 - 3 kk, 14 - 17 tuntia, 4 - 11 kk, 12 -15 tuntia, 1 - 2 vuotta, 11 - 14 tuntia, 3 - 5 vuotta, 10 - 13 tuntia, 
6 - 13 vuotta, 9 - 11 tuntia, 14 - 17 vuotta, 8 - 10 tuntia, 18 - 25 vuotta, 7 - 9 tuntia, 26 - 64 vuotta, 7 - 9 tuntia, 65 - vuotta, 7 - 8 tuntia.

Mihin kaikkeen unen puute sitten vaikuttaa? Unen puute tekee aivoistamme tehottomat, lyhentää lähimuistia, unenpuute aiheuttaa säilömuistin menetystä, heikentynyttä keskittymiskykyä, kyky suunnitella ja koordinoida toimintaa alkaa pettämään, huonot unitottumukset alkaa huononemaan, me alamme olemaan vaarallisia itsellemme sekä toisille, aivosolumme kuolevat ja ihminen voi joutua hoire tilaan (Eli tilaan jossa ihminen alkaa kokea houreilua, deliriumia), unenvaje myös lisää lihavuutta. Univajeella on siis paljon psyykkisiä sekä fyysisiä oireita. 

Kun nukkuu säännöllisesti, hyvässä sängyssä ja sen verran kun on suositeltu saa paljon hyviä terveysvaikutuksia. Jaksaa tehdä töitä tai opiskella virkeästi, jopa oma mielentila virkistyy ja ajattelee positiivisemmin elämästä. Uni vaikuttaa positiivisesti psyykkisesti sekä myös fyysisesti. Ei pääse lisääntymään liika kiloja ja mieli pysyy pirteänä! 

Unen puute vaikuttaa siis melkoisesti meidän elämiimme. Jotta voisimme ylläpitää hyviä unia, mitä kannattaisi tehdä?
Unen laatuun vaikuttaa moni asia. Ensinnäkin tärkeintä on se, että unelle on aikaa! Eli jos huomaa, että alkaa olemaan melkoinen sekasorto eikä pysty keskittyä asioihin ja uni jää vähälle... tällöin pitää tyhjentää omaa aikatauluaan ja laatia unelle aikaa. Hyvästä joustavasta sängystä on hyvä aloittaa. Sitten tulisi kanssa katsoa, että olisi mahdollisimman pimeää jotta saisi unta. Kello 21.00-23.00 on paras aika unen aloittamiselle. Tällöin ulkona alkaa olemaan pimeää. Ihmisen aivojen käpylisäke alkaa tuottamaan melatoniinia tällöin jolloin ihminen nukahtaa. Muita asioita jotka auttavat unien kanssa on: rauhallinen kävelylenkki ennen unta, terveellinen ruokavalio, nukkua ja herätä mahdollisimman säännöllisiin aikoihin sekä rauhoittaminen esimerkiksi meditaatio auttaa. 

New-Mind-Map.png