Terkka 4
Taulukko
Parisuhteen haasteita
Parisuhteet ovat osana meidän arkipäivää ja ne tuovat mukanaan iloa, mutta myös surua & haasteita.
Mustasukkaisuus, se on useimpien mielestä suurin syy sille miksi parisuhde ei toimi.
Sehän onkin ihan faktaa, että jos on parisuhteessa ja luottoa ei löydy toisiinsa, ei parisuhde voi toimia.
Jos on parisuhteessa, mustasukkaisuus luo pelkkää harmia. Parisuhteessa on kaksi ihmistä, ja vain ne kaksi ihmistä.
Siitä ei tule mitään jos alkaa jokaista vastaan tulevaa katsomaan ilkeästi. Mustasukkaisuus voi aiheuttaa harmia muillekkin kuin parisuhteessa oleville henkilöille. Mustasukkaisuus ei ole kiva tunne, eikä joskus sille voi mitään mutta siihen auttaisi puhuminen asiasta. Mustasukkaisuuden purkaminen muihin ei ole hyvä juttu.
Tästä päästään seuraavaan aiheeseen, epäluottamukseen.
Epäluottamus aiheuttaa parisuhteeseen riitoja ja muita haasteita. Luottoa onneksi pystyy kasvattamaan useilla tavoilla. Paras keino luottamuksen kasvattamiseen on yhdessä esimerkiksi terapeutilla käyminen ja puhuminen asioista jotka häiritsevät.
Parisuhteessa kuuluu pystyä puhumaan asioista, vaikka ne olisivatkin vaikeita tai ikäviä asioita. Tulevaisuutta ei kannata alkaa rakentamaan edes, jos huomaa että parisuhteessa on kokoajan salaisuuksia koska ajan kanssa ne kasaantuvat ja aiheuttavat ongelmia.
Talous. Joskus voi olla vaikeaa aikaa talouden kannalta ja se aiheuttaa parisuhteen osapuolille ongelmia. Voi olla vaikeaa sopia näistä asioista, sen takia että asioista ollaan erimieltä. Esimerkiksi jos on tilanne, että on vähän rahaa ja pitäisi valita myykö hienon auton vai hankkiiko halvemman asunnon, tästä voi tulla ongelmia jos esimerkiksi mies osapuoli on ehdottomasti auton myymistä vastaan ja nais osapuoli haluaisi myydä sen. Parisuhteessa tulee tehdä kompromisseja sen toimiakseen.
Ajanpuute on yksi ongelma useissa parisuhteissa. Työn ja opiskelujen ohella voi joskus olla vaikeaa järjestää aikaa parisuhteelle. Joskus sille ei edes voi mitään, jos saa paljon esimerkiksi koulutöitä eikä ole aikaa panostaa suhteeseen. Tällöin tulisi olla kärsivällisyyttä ja ymmärtäväisyyttä. Se ei aina riipu siitä parisuhteessa olevasta henkilöstä. Joskus siitä voi menettää esimerkiksi työpaikan, tai lentää kursseilta jos kieltäytyy tehtävistään.
Kaukosuhteet voivat myös aiheuttaa ongelmia parisuhteelle, ja usein aiheuttavatkin.
Joskus tilanteet ovat vain sellaisia kuin ovat. Voi olla, että saa esimerkiksi kerran elämässä mahdollisuuden lähteä johonkin eri maahan tai kaupunkiin työn tai kouluntakia. Tämä on sellainen asia, että tästä kannattaa pystyä puhumaan toistensa kanssa, kysellä vähän parisuhteen toiselta osapuolelta mitä hän ajattelee tästä. Mutta kuitenkin kannattaa kuunnella myös itseään, jos oikeasti haluaa lähteä, niin lähtee. Joskus parisuhteet saattavatkin onnistua tai ne pystytään pelastamaan kaukosuhteesta huolimatta. Valitettavasti kaukosuhteet usein päättyvät.
Vaihtelun halu aiheuttaa parisuhteessa ongelmia. Jos toinen osapuoli kokoajan valittaa asioista mitkä ovat huonosti ja mitä voisi muuttaa, tulee siitä huono olo itselle ja omatunnolle. Parisuhteessa kannattaa yrittää pyrkiä ajattelemaan toisen hyviä puolia ja arvostamaan niitä. Jos aina haaveilee muista jutuista kuin mitä itsellä on, tällöin voi jopa menettää ne hyvät asiat mitä omassa elämässä on.
Ongelmaksi parisuhteessa voi myös tulla se, että jos toisella on enemmän tunteita kun toisella.
Silloin parisuhde ei voi toimia koska parisuhteessa pitää olla kummankin mukana.
Sitoutuminen voi olla joillekkin myös suuri haaste parisuhteessa. Sitoutuminen on oman tahdon valinta pysyä toisen osapuolen kanssa yhdessä ja se on riippumaton mielialoista. Joillakin ihmisillä voi olla sitoutumis kammoa, eli vaikka he haluaisivat olla jonkun ihmisen kanssa, he eivät vain pysty siihen koska heitä alkaa ahdistamaan sitoutuminen ja mitä se sisältää.
Sairaudet voivat vaikuttaa myös parisuhteeseen. Sairaus on aina vakava ja se voi aiheuttaa parisuhteeseen kovia haasteita. Joskus voi olla, että parisuhteessa esimerkiksi toinen osapuoli sairastuu ja parisuhteen terve osapuoli joutuu kärsimään siitä niin paljon, että ei esimerkiksi kestä sitä itse henkisesti tai fyysisesti. Esimerkiksi jos vaikka toinen saa syövän parisuhteessa ja toinen joutuu katsomaan vieressä toisen taistelua ja kuinka välttämättä ei edes selviä syövästä, pelkästään se voi olla syy saada lopettamaan suhteen ajoissa, ettei toinen joutuisi kärsimään vieressä ja katsomaan toisen kärsimystä.
Tunteiden käsittely on myös suuri haaste parisuhteessa. Joillain voi olla hyvin vaikeaa käsitellä tunteita. Jotkut käsittelee tunteita esimerkiksi väkivallan kautta. Joillekkin tunteiden käsittely voi olla sitä, ettei käsittele niitä mitenkään. Eli ei puhu tunteista ollenkaan.
Ahdistus. Vaikka tykkäisi toisesta ihmisestä, voi saada silti ahdistusta. Ahdistusta voi tulla esimerkiksi pelosta, ettei halua satuttaa toista henkisesti esimerkiksi jos miettii tulevaisutta liikaa. Jos miettii kokoajan parisuhteen haasteita, kuten esimerkiksi tulevaisuutta: pystyykö saamaan lapsia, entä jos haluaa erota, entä jos haluaakin tulevaisuudessa eri asioita...
Parisuhteessa tulisi miettiä niin, että asiat tulevat kyllä järjestymään kuin tulevat. Eikä sentakia tulisi päättää asioita tai turhaan tai ahdistua.
Parisuhteen haasteita
Univaje
Liian vähäinen unenmäärä vaikuttaa terveyteemme.
Univaje tulee, kun nukkuu liian vähän verrattuna siihen määrään kuin oikeasti pitäisi. Aikuisen ihmisen tulisi nukkua joka yö vähintään 7 tuntia. Noin 15% suomalaisista aikuisista kärsii univajeesta. Univaje voi tulla esimerkiksi siitä, jos on vuorotöissä ja unirytmi on sekaisin. Tällöin voi olla jopa vaikeaa saada unta. Moni myös esimerkiksi opiskelee yömyöhään jonka takia ei kerkeä nukkumaan. Asiat tulisi hyvin priorisoida, jotta ehtisi tehdä kaiken ja sen jälkeen vielä saada hyvän määrän unta.
Unen puute tekee aivoistamme tehottomat, lyhentää lähimuistia, unenpuute aiheuttaa säilömuistin menetystä, heikentynyttä keskittymiskykyä, kyky suunnitella ja koordinoida toimintaa alkaa pettämään, huonot unitottumukset alkaa huononemaan, me alamme olemaan vaarallisia itsellemme sekä toisille, aivosolumme kuolevat ja ihminen voi joutua hoire tilaan (Eli tilaan jossa ihminen alkaa kokea houreilua, deliriumia). Univaje heikentää henkistä suorituskykyä ja lisää Alzheimerin taudin, ylipainon, sydänsairauksien, diabeteksen ja aivoverenkierron häiriöiden riskiä. Univaje aiheuttaa elimistön tulehdusten aktivoitumista, heikentää vastustuskykyä, pienentää kasvuhormonin tuotantoa ja sokerinsietokykyä. Univaje johtaa usein stressiin, ylipainoon, muistin, tarkkaavaisuuden ja päättelykyvyn heikentymiseen sekä tapaturmiin. Liika valvominen aiheuttaa torkahtelua, ärtymystä, keskittymiskyvyn heikkenemistä ja kipukynnyksen alenemista. Voi esiintyä myös mikrounia. 24 tunnin valvominen vastaa promillen alkoholihumalaa Elimistö pyrkii turvaamaan riittävän unensaannin homeostaattisen säätelymekanismin avulla: jos valvoo normaalia pitempään, myös nukkuu pitempään ja uni on syvempää. Suuri univelka ei normalisoidu vielä yhden yön pitkillä unilla. Jatkuva univelka estää normaaliin unirytmiin pääsemistä. Univelka on nukuttava pois. Yleisestä tiedosta poiketen unta voi nukkua ennalta "varastoon". Kuitenkaan ennalta nukkumista ei voida pitää pysyvänä ratkaisuna uniongelmille. Unirytmin säännöllisyys on tärkeää. Univajeella on siis paljon psyykkisiä sekä fyysisiä oireita.
Miten univajeesta voi päästä pois? Univajeeseen on olemassa yksinkertaisia parannuskeinoja. Tärkein on, että oma motivaatio univajeen poistoon on korkealla. Terveydenammattilaisen tuki voi auttaa univajeeseen. Toimiminen oman sisäisen kellon mukaisesti myös auttaa. Eli mennä silloin nukkumaan kun alkaa väsyttämään & Herätä kun herää ilman herätyksiä. Unen huolto myös auttaa. Eli esimerkiksi nukkuessa pitäen korvatulppia jos on melua, pitäen silmälappuja tai yösukkia. Itsensä rentouttaminen auttaa univajeeseen. Päivittäiset meditaatio hetket huomattavasti auttavat. Ajankäytön hallinta auttaa. Eli jos kokee, että on paljon tekemistä ja joutuu tekemään niitä unien kustannuksella niin, niin ei saa tehdä.
Tällöin tulee priorisoida asioita, pistää tärkeimmät asiat edelle. Uni on tärkein ja sen jälkeen laskea miten saa tehtyä kaiken muun.
Univaje
Onko uni-määrä tarpeeksi? Miten voisi parantaa?
Fyysiset - Psyykkiset vaikutukset > Haitat
Mikä on hyvä syy jättää unet väliin?
Millaisia seurauksia univajeesta tulee?
Onko monella ihmisellä univajeita maailmassa, mitkä yleisimpiä syitä sille?
Univajeen eettisyys (Onko oikein hankkia itselleen univajetta > Univajeen riskit ympäristölle > Onnettomuudet...)
Missä maailmalla eniten univajetta? Syy?
Unen merkitys terveydelle
Millainen vaikutus unella on oikeasti terveydelle?
Uni on erittäin tärkeää ihmiselle. Ilman unta, emme pärjäisi.
Kysymys kuuluu, millaisia tehtäviä unella on?
Unet auttavat käsittelemään tunteita. Uni on rauhoittumista. Usein ennen unta miettii asioita omassa elämässä. Tällöin kun on täysin rauhoittunut, pystyy miettimään omia ajatuksia ja käsittelemään niitä. Uni palauttaa elimistön voimatasapainon ja lataa akut. Unet ehkäisevät stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia. Unet ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormoonitoiminnan tasapainoa. Uni palauttaa henkisen voiman ja vireyden. Uni ylläpitää muistin ja oppimisen edellytyksiä.
Unella on siis monta, monta tehtävää jotka ovat hyvin tärkeitä jaksaakseen. Kun miettii ylhäällä listattuja asioita, miten ilman niitä voisi pärjätä? Onneksi ihmisille tulee tietyssä pisteessä väsy ja he saavat unta tavalla tai toisella.
Seuraava kysymys kuuluu: Mikä on hyvä määrä unta millekkin iälle?
0 - 3 kk, 14 - 17 tuntia, 4 - 11 kk, 12 -15 tuntia, 1 - 2 vuotta, 11 - 14 tuntia, 3 - 5 vuotta, 10 - 13 tuntia,
6 - 13 vuotta, 9 - 11 tuntia, 14 - 17 vuotta, 8 - 10 tuntia, 18 - 25 vuotta, 7 - 9 tuntia, 26 - 64 vuotta, 7 - 9 tuntia, 65 - vuotta, 7 - 8 tuntia.
Mihin kaikkeen unen puute sitten vaikuttaa? Unen puute tekee aivoistamme tehottomat, lyhentää lähimuistia, unenpuute aiheuttaa säilömuistin menetystä, heikentynyttä keskittymiskykyä, kyky suunnitella ja koordinoida toimintaa alkaa pettämään, huonot unitottumukset alkaa huononemaan, me alamme olemaan vaarallisia itsellemme sekä toisille, aivosolumme kuolevat ja ihminen voi joutua hoire tilaan (Eli tilaan jossa ihminen alkaa kokea houreilua, deliriumia), unenvaje myös lisää lihavuutta. Univajeella on siis paljon psyykkisiä sekä fyysisiä oireita.
Kun nukkuu säännöllisesti, hyvässä sängyssä ja sen verran kun on suositeltu saa paljon hyviä terveysvaikutuksia. Jaksaa tehdä töitä tai opiskella virkeästi, jopa oma mielentila virkistyy ja ajattelee positiivisemmin elämästä. Uni vaikuttaa positiivisesti psyykkisesti sekä myös fyysisesti. Ei pääse lisääntymään liika kiloja ja mieli pysyy pirteänä!
Unen puute vaikuttaa siis melkoisesti meidän elämiimme. Jotta voisimme ylläpitää hyviä unia, mitä kannattaisi tehdä?
Unen laatuun vaikuttaa moni asia. Ensinnäkin tärkeintä on se, että unelle on aikaa! Eli jos huomaa, että alkaa olemaan melkoinen sekasorto eikä pysty keskittyä asioihin ja uni jää vähälle... tällöin pitää tyhjentää omaa aikatauluaan ja laatia unelle aikaa. Hyvästä joustavasta sängystä on hyvä aloittaa. Sitten tulisi kanssa katsoa, että olisi mahdollisimman pimeää jotta saisi unta. Kello 21.00-23.00 on paras aika unen aloittamiselle. Tällöin ulkona alkaa olemaan pimeää. Ihmisen aivojen käpylisäke alkaa tuottamaan melatoniinia tällöin jolloin ihminen nukahtaa. Muita asioita jotka auttavat unien kanssa on: rauhallinen kävelylenkki ennen unta, terveellinen ruokavalio, nukkua ja herätä mahdollisimman säännöllisiin aikoihin sekä rauhoittaminen esimerkiksi meditaatio auttaa.