Liikkuminen
Taso 3.
Liikkuminen on lihasten työtä
normi vauva oppii yleensä kävelemään 1-2 vuoden iässä jos ei ole jotain muita ongelmia. Vauva aloittaa konttamallan joka suuntaan ja kakkimaan housuun. Sitten alkavat käydä potalla ja harjoittelevät kävelemistä. Lapset alkavit siksi kävellä vasta 1-2 vuotiaana, koska ennen sitä lihakset eivät jaksa kannatella niin painavaa kehoa. Jos alat jo lapsena liikkua paljon niin isompana parin kilsan juokulenkki ei ole mikää mahdottomuus. Jos taas et liiku ja syöt herkkua alat nopeasti lihota joten olisi todella tärkeää liikkua vähintään tunti monipuolista liikuntaa. Liikunta auttaa pitämään virkeänä ja pitää lihakset tikissä ja ylimääräisiä kiloja ei pääse tulemaan. Myös terveelliset ruokatavat auttavat pitämään kiinni omasta painosta. Mutta ihan sama miten hyvä kunto sinulla on lihakset väsyvät kuitenkin joskus. Et jaksa juosta esim maratoonia ilman että sinulla on jotain, joka nostaa verensokeria. Juostessa lihkaset tarvitsevat enemmän happea. Monesti jos et tee alku lämmitelyjä niin saattaa tuntua kun aloitat juoksemaan että hengästyttää vaikka oikeasti lihakset vievät vaan kylmänä enemmän happea ja siksi hengityksen nopeus nousee. Jos lihaksesi ei saa tarpeeksi happea saattaa monesti alkaa koskea lihaksiin. Ja aivosi haluavat myös lopettaa.
Kolme tärkeää asiia joita tarvitset kun juokset pidempiä matkoja.
1. Happea jota saat kun hengität.
2. Energiia jota sinulla on edellisestä ruuasta. Kannataa myös ottaa jotain pientä purtavaa jossa on sokeria ja energiaa.
3. Ja energian avulla lihakset supistuvat suorituksen aikana.
Kuva 1.
Miksi harjoittelu parantaa suoritusta
Liikkuessa tarvitset aivoja ja monien lihasten yhtäaikainen hallinta voi olla vaikeea joten on pakko harjoitella sitä että saa kaikki tarvittavat lihkaset aktivoitua silloin kun urheilu suoritus on meneillään. Niin kuin sanoma menee HARJOITTELU TEKEE MESTARIN. Eli jos sinulla on vaikka team gym kisat ja et ole vielä omasta mielestäsi tarpeksi hyvä osallistumaan kannattaa sinun aloittaa harjoittelu. Harjoittelu pitää esim muistin virkeänä ja auttaa jaksamaan vaikeinakin aikoina esim silloin, kun moti vaatio on lopussa joten siis liiku tämä on käsky eikä kehoitus. On tärkeää että lihkaksesi saavat liikettä päivittäin. Lihakset voimistuvat kun rasitat niitä. Mitä vahvemmat lihakaset sitä varmemin ei tule niin paljoa loukkantumisia. Riippuu hieman että mitä lajia harrastat esim jalkapallossa tarvitset kovan fysiikan. Joten riippuu älyttömästi lajista mitä taitoja tarvitset. Esim voima on tärkeää jos tykkää vaikka painon nostosta.
Kuva 2.
Lähteet:
Kuva 1.
https://www.foreverclub.fi/hyvinvointi/juoksu-ja-jalkavaivat/
Kuva 2.
https://www.kirkkojakaupunki.fi/-/kiireesta-on-tullut-tarttuva-tapa-jonka-nujertamista-pitaisi-harjoitella#883faa01
Liikkuminen on lihasten työtä
normi vauva oppii yleensä kävelemään 1-2 vuoden iässä jos ei ole jotain muita ongelmia. Vauva aloittaa konttamallan joka suuntaan ja kakkimaan housuun. Sitten alkavat käydä potalla ja harjoittelevät kävelemistä. Lapset alkavit siksi kävellä vasta 1-2 vuotiaana, koska ennen sitä lihakset eivät jaksa kannatella niin painavaa kehoa. Jos alat jo lapsena liikkua paljon niin isompana parin kilsan juokulenkki ei ole mikää mahdottomuus. Jos taas et liiku ja syöt herkkua alat nopeasti lihota joten olisi todella tärkeää liikkua vähintään tunti monipuolista liikuntaa. Liikunta auttaa pitämään virkeänä ja pitää lihakset tikissä ja ylimääräisiä kiloja ei pääse tulemaan. Myös terveelliset ruokatavat auttavat pitämään kiinni omasta painosta. Mutta ihan sama miten hyvä kunto sinulla on lihakset väsyvät kuitenkin joskus. Et jaksa juosta esim maratoonia ilman että sinulla on jotain, joka nostaa verensokeria. Juostessa lihkaset tarvitsevat enemmän happea. Monesti jos et tee alku lämmitelyjä niin saattaa tuntua kun aloitat juoksemaan että hengästyttää vaikka oikeasti lihakset vievät vaan kylmänä enemmän happea ja siksi hengityksen nopeus nousee. Jos lihaksesi ei saa tarpeeksi happea saattaa monesti alkaa koskea lihaksiin. Ja aivosi haluavat myös lopettaa.
Kolme tärkeää asiia joita tarvitset kun juokset pidempiä matkoja.
1. Happea jota saat kun hengität.
2. Energiia jota sinulla on edellisestä ruuasta. Kannataa myös ottaa jotain pientä purtavaa jossa on sokeria ja energiaa.
3. Ja energian avulla lihakset supistuvat suorituksen aikana.
Kuva 1.
Miksi harjoittelu parantaa suoritusta
Liikkuessa tarvitset aivoja ja monien lihasten yhtäaikainen hallinta voi olla vaikeea joten on pakko harjoitella sitä että saa kaikki tarvittavat lihkaset aktivoitua silloin kun urheilu suoritus on meneillään. Niin kuin sanoma menee HARJOITTELU TEKEE MESTARIN. Eli jos sinulla on vaikka team gym kisat ja et ole vielä omasta mielestäsi tarpeksi hyvä osallistumaan kannattaa sinun aloittaa harjoittelu. Harjoittelu pitää esim muistin virkeänä ja auttaa jaksamaan vaikeinakin aikoina esim silloin, kun moti vaatio on lopussa joten siis liiku tämä on käsky eikä kehoitus. On tärkeää että lihkaksesi saavat liikettä päivittäin. Lihakset voimistuvat kun rasitat niitä. Mitä vahvemmat lihakaset sitä varmemin ei tule niin paljoa loukkantumisia. Riippuu hieman että mitä lajia harrastat esim jalkapallossa tarvitset kovan fysiikan. Joten riippuu älyttömästi lajista mitä taitoja tarvitset. Esim voima on tärkeää jos tykkää vaikka painon nostosta.
Kuva 2.
Lähteet:
Kuva 1.
https://www.foreverclub.fi/hyvinvointi/juoksu-ja-jalkavaivat/
Kuva 2.
https://www.kirkkojakaupunki.fi/-/kiireesta-on-tullut-tarttuva-tapa-jonka-nujertamista-pitaisi-harjoitella#883faa01
Kommentit
Kirjaudu sisään lisätäksesi tähän kommentin