Joskus saattaa juostessa tai pelatessa jalka tai ranne nyrjähtää. Silloin se ei mene kokonaan pois paikoiltaan, vaan nivelen varaan voi nojata, mutta se tuntuu kivuliaalta.

Muista tällöin kolmen koon sääntö: kylmä, koholle, kompressio.

1. Kylmä: ensiapuna nyrjähtänyt nivel jäähdytetään jääpussilla, kylmähauteella tai vaikkapa pakkasesta otetulla hernemaissipaprikapussilla.

2. Koholle: vahingoittunut raaja nostetaan koholle, sydämen yläpuolelle. Tämä vähentää vauriokohtaan kohdistuvaa verenpainetta.

3. Kompressio on vauriokohdan sitomista joustositeellä. Kompressio on suomeksi puristamista, painamista. Älä kuitenkaan sido niin tiukalle, että verenkierto estyy. Jos sormet tai varpaat sinertyvät tai niitä pistelee, side on liian tiukalla.

Kaikkien näiden toimenpiteiden tarkoituksena on estää raajaa turpoamasta verenpurkauksen tuloksena. Se edistää toipumista. Loukkaantunutta raajaa ei saa rasittaa ennen kuin se on parantunut.



​​
Nyrjähtänyt nilkka tuetaan siteellä.