Lähde ulos kävelemään, mahdollisuuksien mukaan luonnon keskelle. Älä laita kuulokkeita korviin. Muista turvaväli muihin ihmisiin.

1. Aloita kävellessäsi kuuntelemaan omasta kehostasi lähteviä ääniä, kenkien ääntä alustalla, hengitystä, vaatteiden kahinaa. Keskity näihin muutama minuutti. Jos ajatus alkaa harhailla, palauta se lempeästi harjoitukseen.

2. Pysähdy, kun pääset itsellesi mieluisaan paikkaan. Laita tarvittaessa silmät kiinni, niin kuulosi herkistyy. Kuuntele aivan lähiympäristöstäsi kuuluvia ääniä, kuuluuko lintujen ääniä, tuulta, liikeenteen ääniä, muuta, mitä? Keskity tähän vähän aikaa. Sinun ei tarvitse muistaa ääniä jälkeenpäin.

3. Keskity kuuntelemaan kauempaa tulevia ääniä. Mitä kuulet sadan metrin päästä, entä puolen kilometrin? Vielä kauempaa? Taivaalta? Avaruudesta? Älä hätäile, hermostosi voi tuottaa outojakin ääniä korvissasi. Et ole tulossa hulluksi.

4. Jatka lenkkiä tai palaa rauhassa kotiin. Tunnustele olotilaasi. Kirjoita portfolioosi muutamia tunnesanoja harjoituksen jälkeisestä olotilasta. Halutessasi voit kertoa myös muutenkin olotilastasi.