1. Pohdi, millaisia haastavia tilanteita ja vastoinkäymisiä elämässäsi on viime aikoina ollut. Valitse niistä sitten yksi.

Kirjoita itsellesi teksti, jossa pohdit seuraavia asioita:

- Mistä oli kyse?

- Olitko pystynyt varautumaan tilanteeseen etukäteen? Miten?

- Millaisia tunteita tunsit tilanteessa? Entä mitä ajattelit?

- Miten toimit?

 

2. Teoriatietoa sovelletaan käytäntöön: jatka tekstiä ja analysoi aiemmin kuvaamaasi tilannetta opiskellun teoriatiedon avulla.

Apukysymyksiä työskentelyyn:

- Miten helppo sinun oli tunnistaa kuvaamassasi tilanteessa virinneitä tunteita?

- Arvioi, olivatko tilanteeseen liittyneet tunteesi ensisijaisia vai toissijaisia tunteita.

- Käytitkö ennakoivia vai reaktiosidonnaisia tunteiden säätelykeinoja – vai molempia? Miten tunteiden säätely mielestäsi onnistui?

 

 

3. Käytettävissä olevan ajan puitteissa voit soveltaa suojautumis- ja selviytymiskeinoihin liittyvää teoriatietoa omaan tekstiisi.

Jatka tekstiäsi vielä seuraavia kysymyksiä pohtien:

- Tunnistatko, mikä tai mitkä defenssit sinulla mahdollisesti aktivoituivat kuvaamassasi tilanteessa?

- Entä mitä selviytymiskeinoja käytit lievittääksesi stressiä tai vaikeita tunteita?