Joko ulkoliikuntaa tai kehopainotreeniä ja venyttelyä

1) Ulkoliiikuntaa

-voit käydä joko luistelemassa ulkojäillä tai hiihtämässä, (40-60min). Palautuksena pedanettiin kuva tai videopätkä. Hiihdosta esim. sportstrackerista reitin kuvakaappaus.
- mikäli hiihto tai luistelu ei onnistu, tee samankestoinen aerobinen harjoitus ulkona. Matalasykkeinen, kohtuullisen tasavauhtinen suoritus (esim. kevyt hölkkä, sauvakävely, metsä/maastokävely). Sama kuin hiihdossa, palautuksena pedaan esim. sportstrackerista reitin kuvakaappaus.

2) Kehopainotreeniä ja venyttelyä

kehopainotreeni (noin 30min)
-

venyttely (noin 20min)
-
(palautuksena kuvat tai videoklipit muutamista videon lihaskuntoliikkeestä ja venytyksestä ja lyhyt kommentointi harjoituksesta)