Aloitamme tunnit lämmittelyllä, jonka jälkeen siirrymme viikon teeman mukaiseen ohjelmaan. Vahvistamme syviä ja hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia, jotka myös koordinoivat taloudellista ja vähäenergistä tuki- ja liikuntaelinten käyttöä. Kehitämme optimaalista ja toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta. Opettelemme fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja opimme syvähengityksen.