Yoga auf Deutsch

TAGEBUCH

2-10-2026

Begrüssung
TeilnehmerInnen Anwesenheit checken, Pedanet
Fragebogen einsammeln/ausfüllen (10min ), 

zu Beachten auf den eigenen Körper zu hören z.B. Decke unter die Knie, Positionen dürfen sich etwas anstrengend anfühlen, aber nicht schmerzen 


SJL Yoga-Program austeilen, durchsprechenein

paar Wörter erklären:
Beckenbodenmuskulatur, Beckenbodenmuskeln "Beckenbodentraining"
die Ferse, die Kehlgrube in Richtung Brust(bein)

60 min Yogastunde

nach der yoga Praxis 15min Pause für Tee und Imbiss


Was ist Yoga für euch? (10min mit der Partnerin blatt Papier) dann in der Grossgruppe stellt vor, 

Yoga-SjL - kleiner Vortrag


falls Zeit Yogakarten auf Deutsch anschauen oder eine kleine Geschichte zu einem Asana

Karten anschauen zu Yogapositionen, durch die Sanskritworte kann man sich auf internationaler Ebene austauschen

1. Die Yoga-Pose: Der Stuhl (Utkatasana)
Utkatasana (oft auch als „kraftvolle Haltung“ oder „Blitz“ übersetzt) ist eine stehende Asana ( Asana bedeutet Körperhaltung) , bei der eine sitzende Position auf einem imaginären Stuhl eingenommen wird. Sie kräftigt intensiv die Oberschenkel, Waden und die Rumpfmuskulatur, während sie gleichzeitig die Wirbelsäule aufrichtet. 

2. Die Brücke (Dvi pada pitham)
Dvi Pada Pitham (auch Dvipada Pitham) ist die Sanskrit-Bezeichnung für die kleine Brücke im Yoga, eine sanfte Rückbeuge im
Liegen.
Bedeutung des Namens: Übersetzung: „Haltung auf zwei Füßen“ oder „Tisch/Bank mit zwei Beinen“. 
 

3. Katze und Kuh (Cakravakrasana)
Cakravakasana (oft auch Chakravakasana geschrieben) ist eine grundlegende, dynamische Yoga-Übung (Asana), die im westlichen Yoga meistens als „Katze-Kuh“-Abfolge (Marjaryasana-Bitilasana) bekannt ist.
Der Name stammt aus dem Sanskrit: Cakravaka bezeichnet die Rostgans (einen Entenvogel, der in der hinduistischen Mythologie mit der Sonne und dem Sonnenaufgang verbunden ist) Daher wird die Pose im Englischen auch gelegentlich Sunbird Pose („Sonnenvogel-Pose“) genannt.

4. gedrehte Bauchdrehhaltung (Jathara Parivartanasana)
Jathara Parivartanasana heißt auf Deutsch Gedrehte Bauchdrehhaltung. 
Bedeutung des Namens
  • Jathara: Bauch, Magen
  • Parivartana: Das Umdrehen, das Drehen
  • Asana: Stellung, Pose 
5. Herabschauender Hund

die Geschichten zu den Asanas sind nicht SJL jooga Tradition, doch sie gehören zu dem sozialen, historischen Hintergrund, der Yogaphilosophie