3. Liikkuminen vaatii energiaa ja happea
Liikkuminen on lihasten työtä
Ihminen oppii kävelemään 1-2 vuoden iässä. Vasta silloin lihakset ovat tarpeeksi vahvat kannattelemaan liikkuvaa kehoa.
Kuinka kauan ihminen voi juosta? Jos olet tottunut liikkumaan paljon, jopa parin kilometrin juoksu ei tuota ongelmia. Mutta joka tapauksessa ennemmin tai myöhemmin huomaat, että lihakset alkavat väsyä.
Lihakset tarvitsevat energiaa ja happea, joita lihaksiin tulee veren mukana. Lihaksessa energia käytetään lihassolujen supistamiseen. Tämä reaktio ei ole mahdollista, jos lihaksessa ei ole happea. Jos happea on liian vähän, lihaksessa alkaa tuntua kipua ja juokseminen halutaan lopettaa. Hapen tarpeen huomaat siitä, että olet alkanut hengittää kovemmin.
Liikuntasuorituksessa tarvitset:
- Tarvitset happea. Saat sitä ilmasta hengittämällä. Suorituksen aikana hengityksesi nopeutuu.
- Tarvitset energiaa. Sitä olet saanut ruuasta. Pitkän urheilusuorituksen aikana voit syödä lisää nopeasti sulavaa ruokaa, esimerkiksi banaanin.
- Energian avulla lihaksesi pystyy supistumaan.
Vauva oppii vähitellen kävelemään, kun jalkojen lihasten voima kasvaa ja taito hallita kehoa kehittyy.
Miksi harjoittelu parantaa urheilusuoritusta?
Urheilusuoritus vaatii monien lihasten yhtäaikaista toimintaa. Aivot eivät pysty ohjaamaan esimerkiksi korkeushypyn eri vaiheita, vaan suoritus tapahtuu vaistomaisesti. Lihakset voidaan opettaa toimimaan paremmin yhteistyössä harjoittelun avulla. Tästä syystä esimerkiksi koripallon pelaajat harjoittelevat pallon heittämistä koriin päivästä toiseen. Harjoittelu tekee mestarin.
Urheilusuoritukset vaativat lajista riippuen erityisesti joko nopeutta, voimaa tai kestävyyttä. Näitä asioita voidaan parantaa harjoittelun avulla. Nopeutta saa lisää "opettamalla" lihakset supistumaan nopeammin ja nopeammin. Voimaa ja kestävyyttä saadaan, lihassolujen määrä ja niiden koko kasvavat säännöllisen harjoittelun seurauksena.
Urheilu ei tarkoita välttämättä urheiluseurassa tapahtuvaa toimintaa. Reipas käveleminen, pyöräily, uinti ja pyöräily ovat hyviä kuntoilun muotoja.
Tällaiseen liikkeeseen moni meistä pystyisi - ahkeran harjoittelun avulla!