HIIT
HIIT = High-intensity interval traning
Nopeat HIIT treenit on helppo toteuttaa kiireisen arjen keskellä tai lenkin yhteydessä. Lenkkipolun varressa voi tehdä lyhyen kuntopiirin.
Tee 3-5 kierrosta/ harjoitus. (Huom! Lämmittely tulee tehdä ennen harjoitusta)
HIIT 1 Alavartalo-pakaratreeni
1. Sumokyykky (jalat leveästi auki, varpaat kännettyinä 90¤, kyykyssä varpaat ja polvet samaan suuntaan, laskeudu mahdollisimman alas. Ja pakaralihaksia aktivoimalla nosta itsesi ylös) 15-20 toistoa/ kierros
2. Yhden jalan kyykky eli nk. bulgarialainen kyykky (toinen jalka taakse tuettuna ja kyykkäät yhdellä jalalla) 10-20 toistoa / jalka/ kierros
3. Burpee (kts. video) TAI lantion nostot (Selinmakuulla ja jalat nojaa tuolin reunaan, nosta ja laske lantiota) 10-20 toistoa /kierros
4. Sivulle ristiaskel ja kosketus maahan, vuorotellen molemmat puolet. 10-20 toistoa/ milemmat jalat/ kierros
5. n. minuutin juoksua, kävelyä tai marssia paikallaan (palautteluosuus)
HIIT 2 Keskivartalo = CORE
1. Jalkojen nostot suorina (nk. linkkuveitsi) kapealla ja leveällä vuorotellen 10-15 toistoa/ kierros
2. Hoover sivuttaisaskeleella (lankkuasento, vartalo nojaa kyynärpäihin ja sivuaskeleet vuorojaloin) 10-15 toistoa/puoli/ kierros
3. Vatsarutistus 15-20 toistoa/ kierros
4. Vuorikiipeilijä juoksulla (etunojapunnerrus ja jalat juoksevat polvijuoksua vatsan alla) 20-40 askelparia tai 30sek.- 1 min/ kierros
Pieni lepotauko
Nopeat HIIT treenit on helppo toteuttaa kiireisen arjen keskellä tai lenkin yhteydessä. Lenkkipolun varressa voi tehdä lyhyen kuntopiirin.
Tee 3-5 kierrosta/ harjoitus. (Huom! Lämmittely tulee tehdä ennen harjoitusta)
HIIT 1 Alavartalo-pakaratreeni
1. Sumokyykky (jalat leveästi auki, varpaat kännettyinä 90¤, kyykyssä varpaat ja polvet samaan suuntaan, laskeudu mahdollisimman alas. Ja pakaralihaksia aktivoimalla nosta itsesi ylös) 15-20 toistoa/ kierros
2. Yhden jalan kyykky eli nk. bulgarialainen kyykky (toinen jalka taakse tuettuna ja kyykkäät yhdellä jalalla) 10-20 toistoa / jalka/ kierros
3. Burpee (kts. video) TAI lantion nostot (Selinmakuulla ja jalat nojaa tuolin reunaan, nosta ja laske lantiota) 10-20 toistoa /kierros
4. Sivulle ristiaskel ja kosketus maahan, vuorotellen molemmat puolet. 10-20 toistoa/ milemmat jalat/ kierros
5. n. minuutin juoksua, kävelyä tai marssia paikallaan (palautteluosuus)
HIIT 2 Keskivartalo = CORE
1. Jalkojen nostot suorina (nk. linkkuveitsi) kapealla ja leveällä vuorotellen 10-15 toistoa/ kierros
2. Hoover sivuttaisaskeleella (lankkuasento, vartalo nojaa kyynärpäihin ja sivuaskeleet vuorojaloin) 10-15 toistoa/puoli/ kierros
3. Vatsarutistus 15-20 toistoa/ kierros
4. Vuorikiipeilijä juoksulla (etunojapunnerrus ja jalat juoksevat polvijuoksua vatsan alla) 20-40 askelparia tai 30sek.- 1 min/ kierros
Pieni lepotauko