RAVINTO: JUOMINEN JA SOKERI
Riittävä juominen
Päivän aikana tulisi juoda noin 1,5–2 litraa nestettä. Tämä onnistuu juomalla joka aterialla 1–2 lasillista ja muutama hörppy silloin tällöin päivän aikana. Suositeltavaan määrään lasketaan kaikki juomat ja esimerkiksi murojen kanssa syötävä maito ja keiton liemi.
Havainnollista päivittäistä juomisen määrää 1,5 litran vesipullolla ja/tai lasillisten määrällä. Yksi lasillinen vastaa noin 2 desilitraa. Päivässä pitäisi juoda siten ainakin 8 lasillisen verran.
On hyvä juoda pitkin päivää, vaikkei tuntisikaan itseään janoiseksi. Nestehukka voi yllättää nopeastikin esimerkiksi lämpimällä ilmalla tai urheillessa. Jos päivän aikana ei juo tarpeeksi, tulee nuutunut olo eikä jaksa. Väsyneenä voi helposti sattua tapaturmia ja muita kömmähdyksiä. Liikunnan aikana kannattaa ottaa hörppy juomapullosta 15 minuutin välein, erityisesti auringonpaisteella ja kuumalla ilmalla.
Juomissa on eroja
• Paras janojuoma on vesi.
• Ruokajuomaksi sopii rasvaton maito tai piimä.
• Limsat ja mehut sisältävät paljon turhaa energiaa eivätkä sovellu päivittäisiksi janojuomiksi. Esimerkiksi lasillisessa (2 dl) tuoremehua tai tavallista limsaa on sokeria noin 10 sokeripalan verran. Tuoremehun sokeri on hedelmän tai marjojen omaa hedelmäsokeria, muihin mehuihin on vielä lisätty sokeria.
• Energiajuomat ovat kofeiinipitoisia virvoitusjuomia, jotka sisältävät yhtä paljon tyhjää energiaa eli sokeria tai muita makeutusaineita kuin tavalliset virvoitusjuomat. Energiajuomien erilaiset piristävät ainesosat voivat yhdessä aiheuttaa mm. ärtyneisyyttä, levottomuutta, unihäiriöitä ja riippuvuutta enemmän kuin tavallinen kahvi. Energiajuomia ei suositella Suomessa lainkaan alle 15vuotiaille.
Yleensä juomista saatu sokeri ei vie nälän tunnetta, vaikka siitä saakin energiaa. Juomat eivät myöskään sisällä hyviä ravintoaineita yhtä paljoa kuin ruoka. Marjat ja hedelmät on parempi syödä sellaisenaan tai pakastimesta otettuina kuin juoda mehuina.
Vesi on paras treenijuoma. Mehujen runsas sokeri ja kivennäisvesien hiilihappo eivät sovellu liikunnan aikaiseen juomiseen.
Juomien sokerimääriä (sokeripalojen määrä per 2 dl lasillinen)
limsa 10
tuoremehu 10
sekamehu, pillimehu 8
maito (sis. maitosokeria eli laktoosia) 4
maitokaakao 8
urheilujuoma 5
energiajuoma 10
Katso myös video sokeripommeista:
Päivän aikana tulisi juoda noin 1,5–2 litraa nestettä. Tämä onnistuu juomalla joka aterialla 1–2 lasillista ja muutama hörppy silloin tällöin päivän aikana. Suositeltavaan määrään lasketaan kaikki juomat ja esimerkiksi murojen kanssa syötävä maito ja keiton liemi.
Havainnollista päivittäistä juomisen määrää 1,5 litran vesipullolla ja/tai lasillisten määrällä. Yksi lasillinen vastaa noin 2 desilitraa. Päivässä pitäisi juoda siten ainakin 8 lasillisen verran.
On hyvä juoda pitkin päivää, vaikkei tuntisikaan itseään janoiseksi. Nestehukka voi yllättää nopeastikin esimerkiksi lämpimällä ilmalla tai urheillessa. Jos päivän aikana ei juo tarpeeksi, tulee nuutunut olo eikä jaksa. Väsyneenä voi helposti sattua tapaturmia ja muita kömmähdyksiä. Liikunnan aikana kannattaa ottaa hörppy juomapullosta 15 minuutin välein, erityisesti auringonpaisteella ja kuumalla ilmalla.
Juomissa on eroja
• Paras janojuoma on vesi.
• Ruokajuomaksi sopii rasvaton maito tai piimä.
• Limsat ja mehut sisältävät paljon turhaa energiaa eivätkä sovellu päivittäisiksi janojuomiksi. Esimerkiksi lasillisessa (2 dl) tuoremehua tai tavallista limsaa on sokeria noin 10 sokeripalan verran. Tuoremehun sokeri on hedelmän tai marjojen omaa hedelmäsokeria, muihin mehuihin on vielä lisätty sokeria.
• Energiajuomat ovat kofeiinipitoisia virvoitusjuomia, jotka sisältävät yhtä paljon tyhjää energiaa eli sokeria tai muita makeutusaineita kuin tavalliset virvoitusjuomat. Energiajuomien erilaiset piristävät ainesosat voivat yhdessä aiheuttaa mm. ärtyneisyyttä, levottomuutta, unihäiriöitä ja riippuvuutta enemmän kuin tavallinen kahvi. Energiajuomia ei suositella Suomessa lainkaan alle 15vuotiaille.
Yleensä juomista saatu sokeri ei vie nälän tunnetta, vaikka siitä saakin energiaa. Juomat eivät myöskään sisällä hyviä ravintoaineita yhtä paljoa kuin ruoka. Marjat ja hedelmät on parempi syödä sellaisenaan tai pakastimesta otettuina kuin juoda mehuina.
Vesi on paras treenijuoma. Mehujen runsas sokeri ja kivennäisvesien hiilihappo eivät sovellu liikunnan aikaiseen juomiseen.
Juomien sokerimääriä (sokeripalojen määrä per 2 dl lasillinen)
limsa 10
tuoremehu 10
sekamehu, pillimehu 8
maito (sis. maitosokeria eli laktoosia) 4
maitokaakao 8
urheilujuoma 5
energiajuoma 10
Katso myös video sokeripommeista: