Lue tekstit aamu-, väli ja iltapalasta.

Aamupala on päivän tärkein ateria. Hyvä aamupala antaa energiaa aamupäivään ja pitää nälän loitolla lounaaseen asti. Se myös virkistää yön jäljiltä.

Vaikka aamulla ei tuntisi itseään nälkäiseksi, kannattaa silti syödä. Jos aamulla ei syö mitään, ei jaksa keskittyä tunneilla opetukseen tai pelailla välitunneilla. Aamulla tulee muistaa myös juoda, jotta ei väsähdä.

Terveellinen ja hyvä aamupala koostetaan kolmesta osasta:

1. Ensimmäinen osa koostuu viljatuotteista kuten puurosta, muroista, myslistä, täysjyväleivästä tai karjalanpiirakasta.
2. Toinen osa tulee olla esim. jogurttia, rahkaa, kananmunaa, leikkelettä tai juustoa.
3. Kolmas osa kuuluu olla kasviksia. Voit syödä esim. mandariinin tai omenan. Leivänpäälle laitetaan kurkkua, tomaattia, paprikaa tai salaatinlehti. Murot, puuron tai jogurtin voi maustaa hedelmillä tai marjoilla (esim. banaanin siivuja tai mustikoita).
Näiden lisäksi tulee juoda esim. lasillinen maitoa tai mukillinen kaakaota tai teetä.



Välipalasta lisää virtaa: Terveellisistä välipaloista saa lisää energiaa. Syö kunnon välipala koulun jälkeen. Hyvään välipalaan kuuluu esimerkiksi jogurtti, täytetty karjalanpiirakka, banaani ja lasillinen maitoa. Niiden avulla jaksat iltapäivän puuhissa; läksyjen teko luistaa ja kavereiden kanssa pihaleikeissä jaksaa.

Kunnon välipalojen kokoaminen onnistuu samalla periaatteella kuin pääaterioiden.

Muistisääntönä toimii 1 + 1 + 1:

• 1 osa: viljatuotteita kuten puuroa, muroja, leipää tai karjalanpiirakka
• 1 osa: kasviksia, hedelmiä tai marjoja
• 1 osa: maitotuotteita tai lihaleikkeleitä

Eväät mukaan:
Pidä repussasi aina jotain helposti mukana kulkevaa evästä kuten hedelmä tai välipalapatukka.




Terveellinen iltapala koostetaan myös lautasmallin avulla, jolloin nälkä pysyy loitolla, verensokeri tasaisena ja paino hallinnassa.

Yksi osa kasviksista, hedelmistä ja marjoista.
Yksi osa tulee olla proteiinipitoista, esim. jogurttia, rahkaa, raejuustoa, kevytjuustoa, kananmunaa tai lihaleikkeleitä. Suosi sokerittomia, rasvattomia tai vähärasvaisia tuotteita.
Yksi osa koostuu sokerittomista ja kuitupitoisista viljatuotteista, mm. puurosta, muroista, myslistä, täysjyväleivästä tai vaikkapa ruiskarjalanpiirakasta.

Iltapala 1
tee 1 kuppi
karjalanpiirakka 2 kpl
raejuusto 1/2 purkkia
tomaatti 1 kpl
omena 1 kpl

Iltapala 2
kaurapuuro 1 annos
mustikoita 1 dl
maustamaton jogurtti tai rahka 2 dl
runsaskuituinen ruisleipä 1 viipale
kevytlevite 1 tl
juustoa 2 viipaletta
kurkku 6 viipaletta

Tehtävä:
Suunnittele itsellesi terveellinen ja suositusten mukainen
- aamupala tai
- välipala tai
- iltapala
Piirrä ja väritä kuvat vihkoosi.