Omaan istumiseensa kannattaa kiinnittää huomiota joka päivä. Pitkiä istumisaikoja voi vähentää pitämällä taukojumppia tai nousemalla hetkeksi jaloittelemaan. Istumisen aikana kannattaa kiinnittää huomiota asentoon. Vaihtele asentoasi ja huolehdi siitä, että tuolisi on sinulle sopivan korkuinen.
Hyvä istumisasento on sellainen, jossa selkäsi on suora ja istut tukevasti tuolin perällä. Jalkojesi tulisi ylettää lattiaan tai jalkatukeen.
Pitkiä, yhtämittaisia istumisjaksoja tulee välttää niin koulupäivän aikana kuin vapaa-aikanakin. Yli kahta tuntia ei saisi istua paikallaan, vaan välissä pitäisi jaloitella.

Ruutuaikaa viihdemedian ääressä tulisi kertyä korkeintaan kaksi tuntia päivässä. Ruutuajalla tarkoitetaan television, tietokoneen ja pelikonsoleiden ääressä vietettyä viihteellistä aikaa. Runsas ruutuaika voi vähentää päivittäistä liikkumista tai riittävää yöunta. Kulutamme vain vähän energiaa paikallaan ollessamme. Lisäksi television ja tietokoneen ääressä tulee usein naposteltua enemmän kuin muuten. Seurauksena voi olla lihominen, kun energiaa kuluu vähemmän kuin sitä kertyy.

Ruudun ääressä istumisen määristä on käytössä esimerkiksi Likesillä seuraava liikennevalomalli:
Vihreä: Istut ruudun ääressä korkeintaan kaksi tuntia päivässä.
Keltainen: Istut ruudun ääressä 2−4 tuntia päivässä.
Punainen: Istut ruudun ääressä yli 4 tuntia päivässä.
VARO, ETTEI VALO VAIHDU PUNAISELLE!


TEHKÄÄ KLIK!-ruutuaikatehtävät monisteesta. Pyydä moniste opelta!

Vertailkaa tekemiänne ruutuaikaseurantoja.