Ennen suihkua -haaste

1. Mittaa kotoa 250m matka (tai halutessasi 500m matka)
2. Tee pieni verryttely
3. Aloita ajanotto
4. Juokse reipasta vauhtia merkkaamaasi pisteeseen (250m kotoa) ja loppua kohden kiihdyttäen takaisin kotiin (yhteensä 500m)
5. Lopeta ajanotto ja merkkaa juoksulenkkiin kulunut aika päiväkirjaasi
6. Juoksun jälkeen pieni loppuverryttely ja venyttely + suihku
7. Juokse sama lenkki maanantaina ja tiistaina
8. Keskiviikko on lepopäivä
9. Juokse edelleen sama lenkki torstaina, perjantaina ja lauantaina
10. Sunnuntai on lepopäivä
11. Kirjaa päiväkirjaan ajat sekä miltä juokseminen tuntui
12. Palauta päiväkirja opelle (mieluiten Teamsissa)