VIIKON 18 LIIKUNTAHAASTE 4.-6.luokille

Toteuta haaste vähintään kolmena koulupäivänä.
Kirjoita jokaisena haastepäivänä kuntoilupäiväkirjaa ympän tai äikän vihkoon (varaa koko aukeama), johon kirjaat:
- päivämäärän
- alku-ja loppuverryttelyn (mitä teit, kuinka kauan)
- jumpparuletin liikkeet
- oma fiilis jumppaa tehdessä (esim.virkeä, hyvä tsemppi, väsynyt tms.) 
- ympyröi listastasi aina liike, josta pidit eniten
- alleviivaa liike, joka oli mielestäsi haastavin

-Jumppahaasteen lopuksi kirjaa vielä tuntemuksiasi: 
- Helpottuiko liikkeiden tekeminen viikon myötä, tuntuuko tietyt lihakset kipeiltä, muuttuiko inhokkiliikkeet suosikeiksi tms..
-Miksi tälläisten liikkeiden säännöllinen tekeminen on tärkeää? 

PALAUTA KUVA PÄIVÄKIRJASTA JOKAISEN JUMPPAPÄIVÄN JÄLKEEN LIIKUNTATEHTÄVIEN PALAUTUSKANSIOON.

1) ALKUVERKKA:

Kroppa lämpimäksi: vähintään 15 min. pihalla hölkkä/tramppa/pyörä/ hyppiskä/keppari/tms.

2) JUMPPARULETTI:
- Ota itsellesi tilaa, jossa voit turvallisesti jumpata. Jumppamatoksi käy vaikka retkipatja.
- Pyöräytä jumpparulettia klikkaamalla rulettia.
- Tee ruletin määräämä jumppatehtävää 1 minuutin ajan. Muista tasainen työ koko minuutin ajan, jotta jaksat loppuun saakka.
- Tehtävän jälkeen palauttele niin, että hengitys tasaantuu ja syke laskee.
- Pyöräytä rulettia vähintään kymmenen tehtävän verran.
- Voit tehdä myös enemmän, jos paukkuja riittää 
TAI tehdä toisen kierroksen jo tekemiäsi kymmentä liikettä.

Jumpparuletissa kunkin tehtävän kohdalle ilmestyy vaihtoehdot "sulje" ja "poista".

Paina aina "poista" tehtyäsi tehtävän, niin sama liike ei tule tehtäväksi toista kertaa.

JUMPPARULETTIIN TÄSTÄ.
Voit poistaa sivulla mahdollisesti näkyvän mainoksen raksista.

3) LOPPUVERKKA
Valitse mieleisesi tapa verrytellä, kuten alkuverkassa. Muista venytellä.