Linkistä pääset katsomaan seuraavan liikunnantunnin ohjeet. Alkulämmittely kannattaa tehdä videon kanssa samaa tahtia. Juoksuharjoittelun tekniikka-osiossa lue ja katso ensin ohje, pysäytä video ja tee omat suorituksesi. Tee riittävä määrä suorituksia, jotta kehosi on varmasti hereillä varsinaiseen juoksuosioon.

Varsinaista juoksuharjoittelua varten tulee sinun (viimeistään) siirtyä ulos raikkaaseen ilmaan tietokoneen ääreltä! Kannattaa ottaa mukaan kello tai kännykkä, jolla voit ottaa aikaa (1min tai 30s). Huomioithan, että sinun tulee tunnin aikana siirtyä mm. ylämäen luokse - muista turvaväli ja vältä turhaa sosiaalista kontaktia muiden kanssa. Juoksuharjoittelun jälkeen ravistele raajat ja vetreytä jalat, jotta palautuminen lähtisi paremmin käyntiin.

Kirjaa lopuksi lomakkeeseen tiedot ja miten tunti sujui. Muista painaa "Lähetä", niin saamme vahvistuksen suorituksestasi.

Juoksutunti

(https://forms.gle/95SpCyenkoNnc4kt8)

Liikunnan iloa ja kevyitä askelia!