yksin tehtäviä harjoituksia
JALKAPALLO
TUNTI 1: Muista alkulämmittely! Kevyttä hölkkää pallon kanssa ja leipomista leipominen
Pomputtele lisäksi palloa jalkaterillä ja reisillä.
- Mittaa noin 20 m:n matka ja vie pallo/pallot viivalle. Lähde toiselta viivalta ja juokse hakemaan pallo viivalta ja kuljeta se lähtöpaikkaan. Toista 10-15 x
- Tee pujottelurata, jossa on 5-8 "tötsää". Vaihtele tötsien etäisyyttä toisistaan. Pujottele rata ja juokse takaisin lähtöpaikalle. Toista 5-10 x
- Jos sinulla on kaveri, harjoittele eri potkuja (sisäterä-,ulkoterä ja nilkkapotkua)kaverilta toiselle tai seinää vasten tai maaliin
- Harjoittele sivurajaheittoa seinään tai kaverin kanssa.
- Harjoittele oheisen linkin mukaan harhautusta
harhautus
Alla olevasta linkistä löytyy hyviä harjoitteita alkuun tai loppuun.
tekniikkaharjoituksia
PESÄPALLO
Jos kotona ei ole minkäänlaista mailaa, seuraavasta linkistä löydät ohjeet kotitekoiselle mailalle, jolla pystyt tekemään vähän lyöntiharjoituksia.
kotitekoinen pesäpallomaila
TUNTI 1:
Tee hyvä alkulämmittely ja muista myös venyttely ja käsien pyöritys.
- Juokse 4-8 x 20-30 m:n. Aloita vähän rauhallisemmin ja lisää vauhtia viimeisiin kertoihin. Vaihtele myös matkaa.
- Tee ketteryysharjoitus; laita esineitä 3-5 kpl:tta 10-15 m:n päähän ja käy hakemassa ne yksitellen. Voit ottaa aikaa ja yrittää parantaa tulosta, jos teet harjoituksen joskus toisen kerran.
- Voit tehdä ketteryysharjoituksen myös koordinaatiotikkailla askellusharjoitus
- Harjoittele pallonheittoa kaverin kanssa tai seinää vasten tai heitä palloa maaliin. Jos sinulla on räpylä, käytä sitä.
- Hyvää harjoitusta saat myös seuraavilla palloharjoitteilla. palloharjoituksia
- Piirrä syöttöympyrä ja harjoittele syöttämistä. syöttö
- Etsi avoin paikka ja harjoittele mailalla pomputtelua. pallokoulu
TUNTI 2:
Tee alkulämmittely ja venyttely. Muista tehdä myös kevyitä pyrähdyksiä.
- Harjoittele erilaisia heittoja ja kiinniottoa; suoria (kovia) heittoja lähelle, pitkiä heittoja, kaaripalloja ja maapalloja
n. 10-15 min.
- Harjoittele lyömistä ja pysy riittävän kaukana syöttöympyrästä. Kokeile myös näpylyöntejä. n.15-20 min.
- Tee pelillinen harjoitus; Piirrä ykköspesä n. 12 m päähän lyöntipaikasta. Sinulla on kolme lyöntiä käytössä. Kun osut, lähde juoksemaan mahdollisimman nopeasti kohti ykköspesää. ÄLÄ heitä mailaa lähtiessäsi vaan laske se nopeasti maahan. Jos et osu kolmannella kerrallakaan, lähde silti juoksemaan. Toista väh. 5 x.
- Jos on mahdollista, kokeile pelaamista ensin vaikka kahdella pesällä.
harjoituksia pienellä pallolla
taiturointia kolmella pallolla
LENTOPALLO
Välineeksi käy lentopallo tai joku muu kevyt pallo
- Tee hyvä alkulämmittely. Muista lämmitellä huolellisesti myös kädet ja sormet.
- Tee alkuun muutama "kuppiheitto" ylös; laita sormet vastakkain ja muodosta kasvojesi yläpuolelle "kuppi", johon laitat pallon. Heitä pallo kupista ilmaan sormia ojentamalla.
- Harjoittele sormilyöntiä; heitä pallo ensin ilmaan alakautta ilmaan ja tee siitä suoraan sormilyönti ja ota pallo kopiksi.
-Tee samaharjoitus lyömällä sormilyönti seinään
- Kokeile sormilyöntejä ilman välikoppeja ja jonkun esteen/verkon yli tai kaverin kanssa.
- Harjoittele samalla periaatteella hihalyöntiä; heitä pallo suoraan alakautta ylös ja tee hihalyönti. Muista mennä jaloista alas, jotta saat hallitun hihalyönnin ja pallon vielä kopiksi.
- Kokeile vielä lyödä hihalyönti seinään ja palautuspallo hihalyönnillä ylös ja yritä saada vielä pallo kopiksi.
- Voi harjoitella sormilyöntejä korkealla sijaitsevien kohteiden yli; oksan / pyykkinarun / mattotelineen / pensasaidan ym. yli
SULKAPALLO
- Lämmittele kaverin kanssa pallotellen verkon/esteen yli n.10 min.
- Harjoittele kämmen- ja rystylyöntiä pomputtelemalla sulkapalloa ylöspäin samalla kävellen eteenpäin. Tee sama peruuttaen ja myös vasemmalla kädellä n. 10 min.
- Harjoittele alakautta syöttöä. Ota pieni etukumara ja pidä palloa navan korkeudella. Ota lyöntiin vähän vauhtia ja pudota pallo vasta sitten, kun maila on lähellä palloa. Tee tätä harjoitusta n. 10 min.
- Palottele loppuksi n.10 min.
MONIPUOLISIA PALLOHARJOITUKSIA
Ohjeet seinäkymppiin
TUNTI 1: Muista alkulämmittely! Kevyttä hölkkää pallon kanssa ja leipomista leipominen
Pomputtele lisäksi palloa jalkaterillä ja reisillä.
- Mittaa noin 20 m:n matka ja vie pallo/pallot viivalle. Lähde toiselta viivalta ja juokse hakemaan pallo viivalta ja kuljeta se lähtöpaikkaan. Toista 10-15 x
- Tee pujottelurata, jossa on 5-8 "tötsää". Vaihtele tötsien etäisyyttä toisistaan. Pujottele rata ja juokse takaisin lähtöpaikalle. Toista 5-10 x
- Jos sinulla on kaveri, harjoittele eri potkuja (sisäterä-,ulkoterä ja nilkkapotkua)kaverilta toiselle tai seinää vasten tai maaliin
- Harjoittele sivurajaheittoa seinään tai kaverin kanssa.
- Harjoittele oheisen linkin mukaan harhautusta
harhautus
Alla olevasta linkistä löytyy hyviä harjoitteita alkuun tai loppuun.
tekniikkaharjoituksia
PESÄPALLO
Jos kotona ei ole minkäänlaista mailaa, seuraavasta linkistä löydät ohjeet kotitekoiselle mailalle, jolla pystyt tekemään vähän lyöntiharjoituksia.
kotitekoinen pesäpallomaila
TUNTI 1:
Tee hyvä alkulämmittely ja muista myös venyttely ja käsien pyöritys.
- Juokse 4-8 x 20-30 m:n. Aloita vähän rauhallisemmin ja lisää vauhtia viimeisiin kertoihin. Vaihtele myös matkaa.
- Tee ketteryysharjoitus; laita esineitä 3-5 kpl:tta 10-15 m:n päähän ja käy hakemassa ne yksitellen. Voit ottaa aikaa ja yrittää parantaa tulosta, jos teet harjoituksen joskus toisen kerran.
- Voit tehdä ketteryysharjoituksen myös koordinaatiotikkailla askellusharjoitus
- Harjoittele pallonheittoa kaverin kanssa tai seinää vasten tai heitä palloa maaliin. Jos sinulla on räpylä, käytä sitä.
- Hyvää harjoitusta saat myös seuraavilla palloharjoitteilla. palloharjoituksia
- Piirrä syöttöympyrä ja harjoittele syöttämistä. syöttö
- Etsi avoin paikka ja harjoittele mailalla pomputtelua. pallokoulu
TUNTI 2:
Tee alkulämmittely ja venyttely. Muista tehdä myös kevyitä pyrähdyksiä.
- Harjoittele erilaisia heittoja ja kiinniottoa; suoria (kovia) heittoja lähelle, pitkiä heittoja, kaaripalloja ja maapalloja
n. 10-15 min.
- Harjoittele lyömistä ja pysy riittävän kaukana syöttöympyrästä. Kokeile myös näpylyöntejä. n.15-20 min.
- Tee pelillinen harjoitus; Piirrä ykköspesä n. 12 m päähän lyöntipaikasta. Sinulla on kolme lyöntiä käytössä. Kun osut, lähde juoksemaan mahdollisimman nopeasti kohti ykköspesää. ÄLÄ heitä mailaa lähtiessäsi vaan laske se nopeasti maahan. Jos et osu kolmannella kerrallakaan, lähde silti juoksemaan. Toista väh. 5 x.
- Jos on mahdollista, kokeile pelaamista ensin vaikka kahdella pesällä.
harjoituksia pienellä pallolla
taiturointia kolmella pallolla
LENTOPALLO
Välineeksi käy lentopallo tai joku muu kevyt pallo
- Tee hyvä alkulämmittely. Muista lämmitellä huolellisesti myös kädet ja sormet.
- Tee alkuun muutama "kuppiheitto" ylös; laita sormet vastakkain ja muodosta kasvojesi yläpuolelle "kuppi", johon laitat pallon. Heitä pallo kupista ilmaan sormia ojentamalla.
- Harjoittele sormilyöntiä; heitä pallo ensin ilmaan alakautta ilmaan ja tee siitä suoraan sormilyönti ja ota pallo kopiksi.
-Tee samaharjoitus lyömällä sormilyönti seinään
- Kokeile sormilyöntejä ilman välikoppeja ja jonkun esteen/verkon yli tai kaverin kanssa.
- Harjoittele samalla periaatteella hihalyöntiä; heitä pallo suoraan alakautta ylös ja tee hihalyönti. Muista mennä jaloista alas, jotta saat hallitun hihalyönnin ja pallon vielä kopiksi.
- Kokeile vielä lyödä hihalyönti seinään ja palautuspallo hihalyönnillä ylös ja yritä saada vielä pallo kopiksi.
- Voi harjoitella sormilyöntejä korkealla sijaitsevien kohteiden yli; oksan / pyykkinarun / mattotelineen / pensasaidan ym. yli
SULKAPALLO
- Lämmittele kaverin kanssa pallotellen verkon/esteen yli n.10 min.
- Harjoittele kämmen- ja rystylyöntiä pomputtelemalla sulkapalloa ylöspäin samalla kävellen eteenpäin. Tee sama peruuttaen ja myös vasemmalla kädellä n. 10 min.
- Harjoittele alakautta syöttöä. Ota pieni etukumara ja pidä palloa navan korkeudella. Ota lyöntiin vähän vauhtia ja pudota pallo vasta sitten, kun maila on lähellä palloa. Tee tätä harjoitusta n. 10 min.
- Palottele loppuksi n.10 min.
MONIPUOLISIA PALLOHARJOITUKSIA
Ohjeet seinäkymppiin