Jumppakuntopiiri

Käy kuvat läpi.
Ota itsellesi tilaa,jossa voit jumpata.
Ota kello. Tee yhtä liikettä n.30-40sekuntia.
Pidä liikkeiden välissä pieni tauko noin 10 sekuntia.
Etene kuvien järjestyksessä.
 
Voit ottaa musiikkia mukaa, jos se ei häiritse muita kotona  työskenteleviä.
Tee kaksi kierrosta.
Iloista jumppatuokiota sinulle.





1. Seiso ensimmäisellä kierroksella oikealla jalalla ja toisella kierroksella vasemmalla jalalla.


2. Pidä vartalao tiukkana. 


3. Juoksu paikoillaan.


4. Pysy kaariasennossa katse kohti lattiaa. 


5. Jännehypyt (käy kyykyssä ja hyppää ylös kurottaen sormilla kohti kattoa).


6. Päinmakuulle (nenä lattiaan päin) ja ylös, selinmakuulle ja ylös jne. 


7. Kulmaistunta käsien tuella tai ilman (ojenna selkä suoraksi, älä pidätä hengitystä).


8. Tiputanssi (käy kyykyssä asti ja twistaa). 


9. Vaaka (seiso ensimmäisellä kierroksella oikealla jalalla ja toisella kierroksella vasemmalla jalalla). 


10. X-hyppy ilmaan, alastullessa jalat yhteen.


11. Kyykkykävely (peppu pysyy alhaalla). 


12. Kanta pakaraan -juoksu paikoillaan. 


13. Pyöräily kyynärnojassa (ei selinmakuulla).


14. Hartioiden liikkuvuus (Vie kädet mahdollisimman kaukaa etukautta taakse ja tuo samaa rataa takaisin. Voit käyttää apuvälineenä hyppynaruja tms. tai tehdä ilman välinettä).