MIKÄ AVUKSI, KUN MOTIVAATIO ON KATEISSA?
Psykologi Jarkko Rantasen (Kaleva, helmikuu 2016) ja muut asiantuntijat.

1. Mieti, miksi kyseinen juttu on tärkeä? Mitä tapahtuu, jos en tee sitä?
• on asioita, joiden tekemättä jättäminen ei oikeasti haittaa
• on asioita, joiden tekemättä jättämisestä on paljon haittaa

2. Hoida ikävät asiat heti ensimmäisenä pois.
• esim. vaikein ja tylsin läksy/rästiin jäänyt työ ensiksi
• tekemättömät asiat kuormittavat, ahdistavat ja syyllistävät
• valmiiksi tehty asia antaa energiaa

3. Liitä ikävään tehtävään jotain miellyttävää, esim.
• opiskelun lomassa voi juoda hyvää teetä tai kahvia
• voi tehdä tehtävän yhdessä kaverin kanssa
• voi tehdä tehtävän miellyttävässä ympäristössä
• voi keksiä hauskan tavan tehdä muistiinpanoja tai harjoitella kokeeseen
• voi neuloa tai harrastaa helppoa liikuntaa samalla kun muistelee tai kertaa läksyä

4. Sovi kaverin kanssa keskinäisestä kannustuksesta
• ilmoita tavoitteesi kaverille ja pyydä häntä ilmoittamaan omansa sinulle, esim. tietyn tehtävän tekeminen tiettynä aikana tai tietyn asian opiskelu tai kertaaminen 
• tsempatkaa toisianne 
• ilmoita kaverille, kun sait homman tehdyksi
• palkitse kaveri kehuilla, kun hän ilmoittaa oman tavoitteensa saavutetuksi

5. Aseta itsellesi sopivat opiskelutavoitteet 

6. Palkitse itsesi, kun homma on tehty.
• sovi etukäteen palkinnosta, esim. jostain mukavasta tekemisestä tai hemmottelusta

Kohtele itseäsi ystävällisesti; turha itsensä piiskaaminen ei yleensä auta.

Yritä tunnistaa oma persoonallisuutesi ja siihen sopiva tapa aloittaa.