Norssi liikkuu -treeni

NORSSI LIIKKUU -TREENI

30 min pyöräily
- suunnittele 30 min pyöräilyreitti. Kerro reitti lähtiessä opettajalle. Muista pyöräilykypärä päähän!

30 min kävely
- käy kävelemässä mieleisesi reitti

Lamppulenkki
- juokse 4 lampun väliä ja kävele 2 jne.

Harjun tarkkuusjuoksu
- juokse Harjun ympäri mahdollisimman tasaista vauhtia ja kellota aika. Pyri juoksemaan toisella kerralla mahdollisimman tarkasti samaa vauhtia. Saatko tismalleen saman ajan? Kuinka paljon kierrosaika muuttui?

20 min juoksu
- käy 20 min juoksulenkillä

Kuntopiiri
- tee yhtä liikettä 30 sek ja yhteensä 2-4 kierrosta. Pidä kierrosten välillä n. 2 min tauko.

Aakkosjumppa
- treenaa esim. oma nimesi, kyseinen viikonpäivä ja lempiruokasi.

Lankkuhaasteet https://www.instagram.com/p/B-tX2NAjhFJ/?utm_source=ig_web_copy_link

Kehonpainotreeni https://www.youtube.com/watch?v=2S7_2B_MRys

Keinutreeni
- keinu ensin 5 min. Katso tämän jälkeen video ja tee jokaista siinä esitettyä lihaskuntoliikettä 10 toistoa, keinua hyödyntäen. Pidä liikkeiden välissä 1 min tauko. Treenin päätteeksi keinu jälleen 5 min.

Koordinaatiotikkaat
- tee videolla esitettyjä koordinaatiotikasliikkeitä koordinaatiotikkailla tai piirrä hiekkaan omat tikkaat.

Porrastreeni
- etsi sopivat portaat ja kokeile videolla esitettyjä porrastreeniliikkeitä.

Oma harjoitus
- oman harjoitusohjelman toteuttaminen. Oppilaan tulee huolehtia, että hänellä on mukana henkilökohtaiset välineet harjoituksen toteuttamiseen.

Body percussion
- katso linkin takaa keskivaikeat kehorytmit (1,3 ja 5) ja harjoittele esimerkin mukaan. Halutessasi voit haastaa osaamistasi lisäämällä tempoa. Suunnittele tämän jälkeen oma kehorytmi, kuvaa se videolle ja lähetä/näytä se opettajallesi.

Parkour -ylityksiä
- hölkkää 15 min ja etsi sopiva ylitettävä este. Katso videolta parkour -ylityksiä (1 - 8) ja kokeile ylittää este mahdollisimman sujuvasta, ilman että liike pysähtyy.

Tanssivideot
- etsi joku kiva tanssipaikka ja ei muuta kun tanssimaan https://www.youtube.com/watch?v=pf3eKaMaDzE

Aurinkotervehdys
- opettele videolta aurinkotervehdys. Etsi joku rauhallinen paikka ja tee aurinkotervehdys läpi vähintään kolme kertaa omaan tahtiin.

Liikkuvuusharjoitus

Dynaamiset lämmittelyt

Mäkivedot
- valitse sopiva mäki ja tee videolla esitetyt mäkivedot.

MOBO
1. Lataa puhelimeesi Mobo-suunnistussovellus (MOBO 2)
2. Luo asetuksissa itsellesi MOBO-käyttäjätunnus: tunnistettava nimi tai nimimerkki (näin voidaan tarkastaa, minkä radan olet kiertänyt ja montako rastia olet löytänyt) -> ilmoita, mikä on käyttäjätunnuksesi
3. Etsi lähin tai haluamasi Mobo-suunnistusrata (löytyy kohdasta radat), jonka käyt kiertämässä (esim. Mattilanniemi, Seminaarinmäki, Laajavuori, Sippulanniemi, Keljonkangas)
4. Pääset alkuun QR-koodilla lähtöpisteestä, ota QR-koodi jokaiselta rastilta puhelimeen. Mikäli QR-koodin ottaminen ei onnistu, niin ota kuvat rasteista
5. Huolehdi, että puhelimen akku on täysi, kun lähdet suorittamaan tehtävää
6. Ohjeita mobosuunnistussovelluksen käyttöön

Luonto siistiksi
- tee 45 min kestävä kävelylenkki, jonka aikana keräät roskia luonnosta. Muista ottaa suojahanskat käteen ja poimi ainoastaan turvalliseksi havaitsemiasi roskia. Laita roskat jäteastiaan ja pese kädet lenkin jälkeen.

Patsassuunnistus
- googleta "Jyväskylän patsaat" ja valitse 2-3 patsasta. Laita sports tracker päälle ja lenkkeile valitsemillesi patsaille. Tutki netistä, kuka patsaan on tehnyt ja mitä se kuvastaa. Ota itsestäsi kuva patsaan luona.

Piirrä kuvio
- lataa itsellesi SportsTracker -sovellus sovelluskaupasta, jos sinulla ei sitä vielä ole. Tehtävänäsi on miettiä etukäteen joku turvallinen kävely-/juoksureitti. Valitse reitti niin, että saisit siitä jonkun selkeän kuvion esim. sydän, tähti tai vaikkapa kilpikonnan. Voit siis valita helpon tai haastavan. Reitin mietittyäsi laita SportsTracker päälle, puhelin taskuun ja lähde liikkumaan. Tarkasta välillä toteutuuko kuvio! Voit kokeilla erikokoisia ja erilaisia kuvioita! Muista tällöin aloittaa aina uusi treeni.

Harju numeroina
- selvitä seuraavat lukumäärät Harjun ympäristössä

Kuinka monta askelmaa on Harjun kiviportaissa?
Kuinka monta askelmaa on Harjun puuportaissa?
Kuinka monet portaat löydät Harjulta?
Kuinka monta roskista löydät Harjun kuntoradan varrelta? Kulje aivan Harjun reunoja myöten kulkevaa polkua.
Kuinka monta penkkiriviä Harjun Stadionin katsomossa on korkeimmillaan? Näet portaat myös stadionia ympäröivän aidan ulkopuolelta!
Keski itse jokin selvitettävä lukumäärä Harjun ympäristöstä ja selvitä oikea vastaus.