8.30 aamiainen
- kaurapuuro: öljy, suola, suklaahera, turkkilainen jugurtti
- lasi vettä
- kuppi kahvia: kauramaito
- lisäravinteet: D-vitamiini, maitohappobakteeri, kalaöljy


12.00
- synttärijämät: 2 pitsapalaa, 2 nakkia
- porkkana-lehtikaalipaistos
- tuoreita kasviksia
- lasi rasvatonta maitoa


15. 00 välipala / palkkari
- palautusjuomajauhe, 1/2 banaani, maapähkinävoi, vesi


17.30
- fetasalaatti: kurkku, tomaatti, sipuli, basilika, feta öljyssä
- kauraleipä- margariini, kalkkunaleikkele, juusto, kurkku
- lasi vettä


20.45
- hedelmiä (ei ihan kaikkia kuvassa näkyvistä)
- rasvaton maitorahka: hunaja, maapähkinävoi, puolukat 


PÄIVÄN HIKILIIKUNTA
- salitreeni: leuat, etukyykky+pystypunnerrus, askelkyykky+vipari eteen, kuppi pito, alaspainallus, vatsarutistus kuulan työnnöllä, alatalja