1) ALKUVERKKA: vähintään 10 minsaa pihalla hölkkä/tramppa/pyörä/ hyppiskä/keppari/tms.
2) JUMPPARULETTI:
-Pyöräytä jumpparulettia klikkaamalla rulettia ja tee ruletin määräämä jumppatehtävää n. 1 minuutin ajan.
-Tehtävän jälkeen palauttele niin, että hengitys tasaantuu ja syke laskee.
-Toista ruletin pyöräytys vähintään kymmenen tehtävän verran.
-Voit tehdä myös enemmän, jos innostut. TAI tehdä toisen kierroksen jo tekemiäsi kymmentä liikettä.

Jumpparuletissa kunkin tehtävän kohdalle ilmestyy vaihtoehdot "sulje" ja "poista". Paina aina "poista" tehtyäsi tehtävän, niin sama liike ei tule tehtäväksi toista kertaa.

JUMPPARULETTIIN TÄSTÄ.
Voit poistaa sivulla näkyvän mainoksen raksista.



3) LOPPUVERKKA
Kävele 10 min, otä välillä pieniä rentoja pyrähdyksiä.

4) TEHTÄVÄN PALAUTUS:
Kirjaa paperille tekemäsi jumppatehtävät siinä järjestyksessä, kun ne teet
- Ympyröi tehtävä, mistä pidit eniten.
- Alleviivaa tehtävä, mikä oli mielestäsi kaikkein rankin.
- Palauta sitten kuva tämän Viikon etätehtävät -palautuskansioon.