Rentoutus lepohetkelle
Käy makuulle selälleen sänkyyn. Sulje silmät.
Voit laittaa kädet tai unikaverin vatsan päälle ja tuntea kuinka vatsa liikkuu.
Tunne kuinka hengitys saa vatsan nousemaan ja laskemaan.
Ole rauhassa kuin kuu öisellä taivaalla. Ole yhtä hiljaa kuin pensaassa nukkuva jänis.
Huomaa, että kätesi ovat painavat ja rauhalliset kuin kuusen oksat.
Jokainen sormi on aivan hiljainen. Jalat ovat painavat kuin suuret kivet.
Huomaa miten unen ja rauhallisuuden viitta laskeutuu kehosi päälle.
Viisas pöllö kuiskaa sinulle:
"Tässä on hyvä ja rauhallinen olla.
Nuku sinä, minä vartioin".
Voit laittaa kädet tai unikaverin vatsan päälle ja tuntea kuinka vatsa liikkuu.
Tunne kuinka hengitys saa vatsan nousemaan ja laskemaan.
Ole rauhassa kuin kuu öisellä taivaalla. Ole yhtä hiljaa kuin pensaassa nukkuva jänis.
Huomaa, että kätesi ovat painavat ja rauhalliset kuin kuusen oksat.
Jokainen sormi on aivan hiljainen. Jalat ovat painavat kuin suuret kivet.
Huomaa miten unen ja rauhallisuuden viitta laskeutuu kehosi päälle.
Viisas pöllö kuiskaa sinulle:
"Tässä on hyvä ja rauhallinen olla.
Nuku sinä, minä vartioin".