Alkukartoituksen tavoite:
- oman hyvinvointitavoitteen asettaminen ja toimeenpano omien arvojen ja elämäntilanteen pohjalta

https://asiakas.kotisivukone.com/files/hyvinvointiakatemia.kotisivukone.com/Kohti_Muutosta_WEB.pdf

Tehtävät:

1. Minun hyvinvointini

Pohdi itseäsi ja omaa hyvinvointiasi. Mieti, mitkä asiat vaikuttavat hyvinvointiisi ja jaksamiseesi: esimerkiksi liikkuminen, uni, syömiset, kaverit, tietty harrastus. Kirjoita hyvinvointiisi liittyvät asiat ylös itsellesi esimerkiksi paperille.

Pysähdy hetkeksi miettimään kustakin kirjaamaastasi asiasta, miten tuo asia sujuu tällä hetkellä? Anna asioille kouluarvosana 4-10 siten, että arvosana kuvaa asian sujumista.

Huomaatko, että haluaisit jonkun asian olevan paremmin kuin se on?

2. Minun arvoni

1) Kirjoita kehällä oleviin palloihin asioita, jotka kuvastavat sinulle tärkeää arvoa tai asiaa. Voit täysin vapaasti itse määritellä sen, mikä on sinulle tärkeää. Kirjoita jokaiseen palloon yksi asia.

Apukysymyksiä:
- Mitä arvostat elämässä? 
- Minkälainen ihminen haluat olla?
- Mikä on tärkeää?
- Minkälaista elämää haluat elää?

2) Arvioi sen jälkeen asteikolla 1–10, kuinka tärkeänä pidät kutakin tekijää (1 = ei lainkaan tärkeä; 10 = erittäin tärkeä). Voit merkitä numeron lohkon sisälle. 
3) Arvioi sitten asteikolla 1–10, kuinka hyvin kyseinen arvo toteutuu elämässäsi tällä hetkellä (1 = ei toteudu lainkaan; 10 = toteutuu täydellisesti). Mitkä asiat tai arvot toteutuvat elämässäsi parhaiten? Mitkä arvot puolestaan eivät toteudu niin hyvin? Harjoituksen pohjalta voit miettiä, nouseeko esiin asioita, joihin haluaisit muutosta. Harjoitus voi auttaa asettamaan arvot ja myöhemmin niitä vastaavat tavoitteet ja teot tärkeysjärjestykseen ja valitsemaan ne osa-alueet, joista työskentely aloitetaan. 




3. Minun hyvinvointitavoitteeni

Tavoitteen etsiminen:

Mitä huomasit hyvinvointiisi ja arvoihisi liittyen tehtävissä 1 ja 2:

POHDI:
-Tiedätkö jo, mitä haluaisit parantaa elämässäsi? 
- Mikä on asia, johon haluat muutosta?
- Onko tämä tavoite samansuuntainen tärkeimpien arvojesi kanssa?
- Edistääkö tavoite tasapainoa sinulle tärkeiden asioiden välillä?
- Onko tavoite mahdollista saavuttaa tämän hetkisessä tilanteessasi? 
- Onko tavoite saavutettavissa tietyn aikarajan puitteissa?
- Viekö tavoitteen saavuttaminen kohti hyvinvointia?

Tavoitteen asettaminen:

- Kirjaa itsellesi ylös asia/asiat, johon haluat paneutua tämän kursin aikana Tästä tulee sinun hyvinvointitavoitteesi! Mitä tarkemmin saat määritettyä tavoitteesi, sitä varmemmin saavutat tavoitteesi!
- Kirjoita ylös tekijöitä, jotka vaikuttavat valitsemasi hyvinvointitavoitteen tekemiseen. 


- Mieti, mitä voit tehdä tämän asian parantamiseksi heti tänään, huomenna ja tällä viikolla. Mikä on pienin mahdollinen teko tavoitteesi suuntaisesti. Esimerkiksi haluan lisätä fyysistä aktiivisuutta arkeeni, pienin mahdollinen teko, jonka voin tehdä joka päivä on jalotella tietokonepelien välissä aina pelin päätyttyä. 
- Kirjoita tämä asia ylös. Tässä on ensimmäinen kotitreenisi omaan hyvinvointitavoitteeseesi liittyen!