Valitse sinuun sopivat vaihtoehdot.

a. Mitä seuraavista vireyttä lisäävistä esiintymisjännityksen oireista olet kokenut?

Sydämeni on sykkinyt tiheästi.
Hengitykseni on nopeutunut.
Lihakseni ovat jännittyneet.
Suuni on tuntunut kuivalta.
Ääneni on värissyt.
Ihoni on noussut kananlihalle.
Käteni ja jalkani ovat tärisseet.
Kehoni on hikoillut.
Vatsani on reagoinut.

b. Miten olet lieventänyt esiintymisjännitystä?

Olen valmistautunut esiintymiseen suunnittelemalla puheeni sisältöä ja rakennetta.
Olen harjoitellut puhettani etukäteen puhumalla sitä ääneen.
Olen pyrkinyt keskittymään puheeni asiaan itseni ja esiintymiseni tarkkailun sijaan.
Olen yrittänyt hyväksyä jännityksen.
Olen piirtänyt, kuunnellut musiikkia tai lukenut kirjaa rauhoittaakseni mieltäni.
Olen hengittänyt useamman kerran syvään.
Olen purkanut jännitystä pyörittelemällä hartioita, ranteita tai nilkkoja.
Olen purkanut jännitystä liikunnalla.
Olen ollut yksin tai hakeutunut seuraan, kumpi keino minulle paremmin sopiikaan.
Olen yrittänyt uskoa itseeni ja välttänyt ajatuksia mahdollisesta epäonnistumisesta.
Olen suhtautunut itseeni armollisesti.
Olen hakenut apua, jos jännitys on hallinnut liikaa elämääni.

c. Miten olet tukenut puhujaa esiintymistilanteessa?

Olen kuunnellut keskittyneesti.
Olen osoittanut kiinnostusta esimerkiksi katsekontaktilla tai ystävällisellä hymyllä.
Olen vastannut tai muutoin reagoinut puhujan esittämiin kysymyksiin.
Olen auttanut puhujaa saamaan kiinni ajatuksesta, jos puhujan ajatus on katkennut.
Olen laittanut puhelimen ja tietokoneen sivuun, jotta ne eivät häiritse keskittymistä.
Olen antanut muiden kuunnella rauhassa enkä ole esimerkiksi vaihtanut merkitseviä katseita kaverini kanssa.
En ole kommentoinut epäasiallisesti tai naureskellut esityksen aikana.
En ole pyöritellyt silmiäni tai katsonut kelloa, vaikka puheen aihe ei olisi kiinnostanut.
Olen antanut puhujalle rakentavaa palautetta.