- 30 min. kevyt hölkkä tai reipas pyöräily. Vaihtoehtona 60 min. kävely. Lenkin jälkeen 3 kertaa maksimi (eli niin monta toistoa/niin kauan kuin jaksaa) etunojapunnerrus (poikien/tyttöjen), vatsalihakset istumaannousulla kädet rintakehän päällä ja lankutus.

Mikko