Treeneissä perehdytään:

• liikkuvuusharjoitteluun
• lihaskunnon kehittämiseen kehonpainoharjoitteilla
• itsepuolustuksen perusteisiin ja mitä itsepuolustus ylipäätään on
• pystykamppailun perusteisiin
• mattokamppailun alkeisiin
• kaatumatekniikoihin

Treeniin kuuluu 20-30min alkulämmittely, jonka aikana lämmitellään kroppaa, venytellään ja kuntoillaan. Loppuaika keskitymme päivän teemaharjoitteisiin.

Treeneihin tarvittavat varusteet tulevat ohjaajilta. Osallistujat tarvitsevat vain urheiluun sopivat vaatteet sekä hyvän mielen. Treenaamme painisalissa, joten hygieniasyistä osallistujilla on oltava joko sukat tai painitilaan soveltuvat pyöreäreunaiset sisäurheilujalkineet.

Kaikki korut, kellot ja lävistykset otettava pois harjoituksen ajaksi. Kynnet pidetään lyhyenä. 

Toki muistetaan myös hyvät käytöstavat. Salissa kohdellaan kaikkia ihmisiä kunnioittavasti. Harjoitusten aikana kuunnellaan ohjeita ja toimitaan niiden mukaan häiritsemättä harjoitusten kulkua. Kännykät pidetään ensisijaisesti äänettömällä. 

Ryhmää ohjaa Matti Vasarainen sekä Lilianna Mosina. Varaohjaajana toimii Juulianni Lehtolahti.